1 El primer concepto está relacionado con el proceso natural de síntesis de la proteína en toda la célula del músculo y sus componentes estructurales, incluidas las paredes mismas de la célula, los tejidos conectivos y los elementos contraíbles. Sin embargo, con este tipo específico de estrés, parece ser que el proceso se ve mejorado, probablemente, por el aumento en el volumen de entrenamiento y por mejores conocimientos en la importancia de los suplementos y la buena nutrición.
2 Un concepto menos complicado, pero también menos conocido, es el proceso de inflamación celular que parece mantener sus características generales sin afectar la función muscular. Sabemos que en una lesión, incluido el DMAR grave( dolor muscular de aparición retardada), el área de tejido dañado se inflama significativamente, restringiendo generalmente su funcionamiento, y a medida que la inflamación cede, la función se restaura. Los conocimientos actuales en este caso indican que si se detecta la inflamación en el momento adecuado, en algún punto después de que el dolor se calma y regresa a su funcionamiento completo, si continuamos entrenando aprovechamos de los beneficios de la
EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA BRAZOS
Hace más de 20 años, se creó una rutina de brazos nunca antes vista para permitir el crecimiento máximo en un solo día. Sí, me refiero al famoso programa de entrenamiento“ Una pulgada en 24 horas” que presenté a principios de la década de 1990 y que desde entonces ha visto docenas de interaciones y aplicaciones, porque funciona. La rutina tiene ciencia, práctica y miles de fieles seguidores que certificarán su capacidad de producir sorprendentes resultados. Tomando como base los conocimientos y los elementos básicos sobre los cuales se elaboró este programa, continuamos evolucionando el legendario programa para ofrecer un enfoque más nuevo, de menos tiempo, que es igual de efectivo para hacer que se rompa la manga de la camisa.
CON FUNDAMENTO CIENTÍFICO
La clave para obtener ese gran tamaño es tomar ese mito del aumento que solo se obtiene en el gimnasio y convertirlo en músculo permanente. Claro, puedes hacer algunos ejercicios rápidos y bombear tus músculos hasta el techo, haciendo que tu ropa te quede apretada, pero justo unas cuantas horas después, el bombeo se fue y ya no tienes más músculos para mostrar. La respuesta a este dilema es combinar el entrenamiento tipo bombeo con ejercicios para fomentar la resistencia y el tamaño permanente, luego permitir una máxima recuperación antes de someter tus músculos en el próximo entrenamiento. Existen dos probables mecanismos para el drástico aumento visto en este tipo de programa de entrenamiento.
1 El primer concepto está relacionado con el proceso natural de síntesis de la proteína en toda la célula del músculo y sus componentes estructurales, incluidas las paredes mismas de la célula, los tejidos conectivos y los elementos contraíbles. Sin embargo, con este tipo específico de estrés, parece ser que el proceso se ve mejorado, probablemente, por el aumento en el volumen de entrenamiento y por mejores conocimientos en la importancia de los suplementos y la buena nutrición.
2 Un concepto menos complicado, pero también menos conocido, es el proceso de inflamación celular que parece mantener sus características generales sin afectar la función muscular. Sabemos que en una lesión, incluido el DMAR grave( dolor muscular de aparición retardada), el área de tejido dañado se inflama significativamente, restringiendo generalmente su funcionamiento, y a medida que la inflamación cede, la función se restaura. Los conocimientos actuales en este caso indican que si se detecta la inflamación en el momento adecuado, en algún punto después de que el dolor se calma y regresa a su funcionamiento completo, si continuamos entrenando aprovechamos de los beneficios de la
Cuando las Isolated dumbbell extensions se hacen con un amplio rango de movimientos, son perfectas para activar la parte conocida como cabeza larga.
inflamación del tejido. Como ha sido comprobado a lo largo del tiempo y repetidamente, al usar programas de entrenamiento para aumento del volumen, como este, si trabajas regularmente esos músculos con el descanso adecuado, puedes mantener el tamaño de estos, tanto por la inflamación como por el desarrollo del tejido. Así que, continuamos incrementando el tamaño de los músculos:
a) si desgarramos el tejido al aumentar el proceso de formación de músculo;
b) si le damos la cantidad adecuada de descanso;
c) si atacamos el músculo nuevamente con el volumen adecuado que este pueda manejar.
Este programa ofrece la mentalidad de una serie patentada de bajo peso y una súperserie de pump-pushing, junto con el método fundamental para el aumento de tamaño de tiempo bajo tensión( time under tension, TUT). Alternar series con muchas y pocas repeticiones, junto con períodos cortos de descanso, proporcionan el bombeo que hace que tus bíceps se abulten y que tus tríceps sean intimidantes, incluso sin flexiones.
CHRIS LUND
50 | FLEX ESPAÑOL |