LIFT
EN LA MIRA por BRYAN HAYCOCK, M. SC.
EXPLOSIÓN DE BÍCEPS
PARA DESARROLLAR ESTE SENSACIONAL MÚSCULO, APROVECHA LAS VENTAJAS DE LOS EJERCICIOS DE POSICIÓN CORTA O ESTIRADA.
Poseer un conjunto de músculos gigantes significa que posees la fuerza de un gigante. Esta podría ser la razón por la cual los bíceps son los músculos con los que las personas que no son fisicoculturistas se relacionan, incluso si piensan que todo el asunto del fisicoculturismo es muy extraño.
Los bíceps son músculos fusiformes de dos cabezas( bi = dos, ceps = cabeza) y realmente abarcan dos articulaciones, aunque para fines prácticos los trataremos como si solo abarcaran la articulación del codo. Al entrenar exhaustivamente los bíceps, no debemos pensar en ángulos por sí mismos, sino en grados de estiramiento. Los bíceps deben entrenarse tanto en la posición inicial corta como en la posición completamente estirada. Un ejemplo de una posición inicial corta es un bentover one-arm curl. De forma similar, el bíceps se debe entrenar en una posición inicial estirada como cuando se hacen incline curls. Unas palabras de precaución acerca del entrenamiento de los bíceps:
ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS SLEEVE-BUSTING
EJERCICIO SERIES REPS Bentover One-arm Curl 3-4 8 – 12 Incline Dumbbell Curl 3-4 8 – 12 Hammer Curl 3 8-12
Las barras rectas son notorias por ocasionar dolor en el antebrazo( semejante al síndrome de estrés tibial anterior). Estas dolorosas lesiones pueden durar semanas e impedirán gravemente que entrenes tu brazo. Dumbbells son la opción más segura, pero si elijes usar una barra para los curls, opta por usar una barra EZ-curl.
POR BERNAL
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