MOVIMIENTOS FUERTES
SUPLEMENTOS PARA UN SÚPERTAMAÑO
por BRIAN SHAW, DOS VECES EL HOMBRE MÁS FUERTE DEL MUNDO
SOLO LOS FUERTES
PONTE
EN FORMA
COMBINACIÓN DE CARDIO Y RESISTENCIA MUSCULAR
LIFT
Todos hemos oído hablar a esos tipos en el gimnasio que dicen,“¿ Cardio? ¡ Yo no hago cardio... solo levanto pesas más rápido!” ¡ Y también están los tipos que tratan de aumentar de peso y caminan lentamente para no“ perder peso” por quemar muchas calorías! Aunque no lo creas, algunos de los ejercicios más divertidos en el gimnasio son trabajo de acondicionamiento, y pueden ser más divertidos que el repetitivo stepping o jogging.
Para mi programa de ejercicios para fisicoculturistas, incorporo diferentes métodos de acondicionamiento para evitar que el entrenamiento sea unidimensional, así como algunos ejercicios más prolongados de cardio de baja duración varias veces a la semana solo para la salud en general. Cuando entreno para eventos de fisicoculturismo, planeo mis entrenamientos de manera que pueda trabajar al 100 % durante 60 a 90 segundos, que es el período de la mayoría de eventos de fisicoculturismo. ¡ Cuando estás amarrado a un camión de 50,000 libras que debes jalar alrededor de 100 pies, 60 0 90 segundos pueden parecer una eternidad!
MOVIMIENTOS FUERTES
EMPUJAR Y JALAR EL TRINEO Hay tantas opciones diferentes para estos, solo hay que ser creativos. Prepara un recorrido para una distancia establecida, empieza con un trineo en un extremo. Carga el trineo con suficiente peso para hacerlo desafiante, pero no lo llegues al esfuerzo máximo. Jala el trineo por el recorrido y luego, empújalo inmediatamente a la posición inicial. Toma un descanso al terminar y repite.
BUSCA MÁS INFORMACIÓN
Brian Shaw es miembro del equipo de MHP. Para obtener más información, inicia sesión en mhpstrong. com o consulta la página de Brian en Facebook.
CARGA UNA BOLSA DE ARENA O UN BARRIL Alinea unos cuantos barriles o bolsas de arena y mide una distancia de 30 a 50 pies. Carga un barril o una bolsa de arena hasta la línea final, ponla abajo y corre para cargar la siguiente. Después de cargar el último barril o bolsa de arena hasta la línea final, descansa uno o dos minutos. Para la segunda ronda, carga todos los barriles o las bolsas de arena de vuelta a la línea de inicio. Descansa nuevamente y repite.
VOLTEA LA LLANTA Voltea una llanta grande de tractor de 50 pies sin parar, descansa un minuto. Luego voltea de regreso la llanta de 50 pies hasta la posición inicial. Después de un minuto de descanso, repite la secuencia.
SUPLEMENTOS PARA UN SÚPERTAMAÑO
Yo uso MHP’ s FIT TRAINER antes del entrenamiento ya que contiene energizantes naturales, beta-alanina y creatinina, además de CortiFit para ayudar a disminuir la acumulación de cortisol. Luego, durante mis sesiones, bebo BCAA 10X ENERGY. Los AACR 10:1:1 cargados con leucina desencadenan la síntesis de proteínas, a la vez que aceleran la recuperación. Finalmente, el entrenamiento posterior de Dark Matter aumenta el crecimiento muscular y la recuperación. La matriz de carbohidratos y los optimizadores de la insulina reponen el glicógeno, y la creatinina recarga el almacenamiento de ATP muscular.
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JASON BREEZE