В целом можно констатировать, что SIT может эффективно модифицировать простые поведенческие стереотипы( поведение-мишень) как у детей, так и у взрослых. К его достоинствам следует отнести четкую структурированность метода, включение, кроме собственно когнитивного переструктурирования, таких техник, как моделирование, репетиция поведения и постепенный переход на практику в ситуациях in vivo.
3
Техника « Прививка от стресса »
Данная когнитивная техника была разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом для того, чтобы помочь людям научиться справляться со стрессом. Технику можно использовать в моменты, когда требуется избавиться от тревоги или страха, то есть в ситуации стресса. Чем она полезна:
• помогает подготовиться к стрессовой ситуации;
• способствует изучению своих убеждений, которые мешают адекватно реагировать на стресс;
• поощряет выработку новых убеждений, которые помогают в сложных ситуациях;
• помогает снять стресс или по крайней мере значительно облегчить управление стрессом;
• обучает поощрять себя после того, как успешно справился с ситуацией, что способствует выработке стрессоустойчивости.
Как бороться со стрессом успешно( стресс-прививочная терапия)
1. Познакомьтесь с физиологическими и психологическими механизмами возникновения тревоги и страха. Научитесь узнавать у себя признаки и симптомы стресса, а именно физические ощущения в теле, такие как: дрожь, повышение пульса, « бабочки в животе », « всё ухнуло », повышенное потоотделение и др., а также мысли, например: « Этого не должно было случиться », « Это катастрофа » и т. п. Научитесь распознавать, когда ощущения усиливаются или ухудшаются.
2. Узнайте больше об упражнениях на релаксацию, попробуйте выполнить хотя бы одно из них— они помогают справиться со стрессом и повысить самоконтроль.
3. Помните, что высокая тревожность возникает при концентрации на себе, своих негативных ощущениях и переживаниях, а также на мыслях, понижающих веру в себя и свои силы. При концентрации внимания на внешней ситуации, наоборот, повышается способность к самоконтролю и увеличивается вероятность успешного решения проблемы. Если стресс неминуем, вам поможет позитивный саморазговор. Скажите себе:
• Что тебе требуется сделать?
• Ты можешь разработать план, как с этим справиться.
• Лучше просто подумай, что мы можешь реально сделать с этим. Это будет лучше, чем волноваться.
• Ты способен решить эту проблему.
• Ты сумеешь взять ситуацию под контроль.
• Решай проблемы по мере поступления: делай одно за другим, так проще справиться со сложной ситуацией.
3 https:// nmikhaylova. ru / tehnika-privivka-ot-stressa /