Саморазговор для противостояния стрессу и управления стрессом:
• Просто настройся— ты можешь встретиться с этой проблемой.
• Эта напряженность может быть союзником— это сигнал о том, что надо собраться с силами.
• Расслабься, ты контролируешь себя. Сделай глубокий, медленный вдох.
• Когда становится страшно, просто сделай паузу.
• Сконцентрируйся на здесь и сейчас. Что тебе нужно сделать?
• Возможно, страх будет возрастать. Ты будешь готов к этому.
• Не пытайся избавиться от страха, попробуй управлять им.
• Скоро это пройдёт. Бывало и хуже.
• Катастрофы не будет— я смогу это пережить.
4. На этапе выхода из стресса обязательно похвалите себя. Скажите себе:
• Это сработало! Ты сделал это!
• Это оказалось вовсе не так страшно, как ты ожидал.
• Ты сделал из своего страха большее, чем он того заслуживал.
• Когда ты контролируешь свои дурацкие идеи о катастрофе в голове— ты контролируешь свой страх.
• Когда ты тренируешься управлять стрессом, каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше.
• Ты можешь гордиться собой за такие результаты.
• Ура! Получилось!
5. Заведите несколько карточек( или заметок в телефоне), на которых напишите ваши « любимые » страхи, активизирующиеся во время стресса, например: « Я никогда не научусь нормально водить машину »— и напишите противостоящую, более реалистичную идею, подкрепляющую вашу веру в успех или являющуюся более похожей на правду, например: « Мне сложно учиться водить, но я стараюсь. Пусть не сразу, но скорее всего у меня получится.»
4
ПРИКЛАДНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: ОПИСАНИЕ ТЕХНИК СОВЛАДАНИЯ
В статье описывается рациональность применения и область использования прикладной релаксации( ПР). Цель методики – привить пациенту навыки совладания( самосовладания) и быстрой релаксации для нейтрализации и полного избавления от тревожных реакций. В статье также дается обзор 18-ти исследований, показывающих эффективность использования методики прикладной релаксации в лечении различных фобий, панических расстройств, головных болей, других болей, эпилепсии, а также для устранения звона в ушах.
4 http:// autotrening. su / prikladnaya-relaksatsiya /