Wenn wir von einer 100 % Intensität ausgehen, dann zielt das Trainingsprogramm in Bezug auf Volumen und Häufigkeit auf den mittleren Teil der Glockenkurve ab, nämlich auf 70-80 % der Bevölkerung.
Woher wissen wir denn, ob eine bestimmte Trainingshäufigkeit und ein bestimmter Trainingsumfang optimal sind? Durch die Kraftzunahme. Wenn Du tendenziell nicht stärker bei den Übungen und Workouts wirst, dann trainierst Du entweder nicht hart genug( Intenisität), Du trainierst zu lange, zu kurz( Trainingsumfang), zu oft oder zu selten( Trainingshäufigkeit).
Deine Erholungsfähigkeit wächst nämlich nicht in der Geschwindigkeit, mit der Deine Kraft wächst. Tatsächlich wird Dein Körper je stärker gefordert, desto größer Deine Kraft ist. Ein Bizeps, der 25 kg heben kann, braucht länger, um sich davon zu erholen als ein Bizeps, der nur 12 kg schafft. Deswegen solltest Du mit der Zeit Deine Trainingshäufigkeit und Deinen Trainingsumfang reduzieren, um Dein genetisches Potenzial auszuschöpfen. Dieses Konzept funktioniert natürlich nur, wenn Du regelmäßig und hart trainierst. Sorry, aber ein Workout pro Monat reicht dafür einfach nicht aus!
Die richtige Kombination aus Intensität, Trainingsumfang und Trainingshäufigkeit wird, wie oben beschrieben, Dir das höchste Maß an Muskelmasse und Kraftzuwachs bescheren. Ich bin mir darüber bewusst, dass das viele Faktoren sind, aber das Trainingsprogramm in diesem Buch ist von A bis Z auf die Mehrheit der Bevölkerung zugeschnitten. Wenn Du alle Anweisungen in diesem Programm befolgst, kann ich Dir versichern, dass Du die effizienteste Methode anwendest, um Deinen Traumkörper zu bekommen.
PRINZIP 3 – PROGRESSION
Wenn Du an Muskelmasse und Kraft zunehmen willst, musst Du Deinen Körper kontinuierlich fordern. Nehmen wir an, Du bist in der Lage, bei einer bestimmten Übung 8 Wiederholungen mit 50 kg zu schaffen, aber Du schaffst beim besten Willen keine weitere::: 34:::