Wenn die Intensität nicht hoch genug ist und wir lediglich tun, was wir sowieso schon leicht schaffen, wird der Körper keinen Grund haben, sich anzupassen bzw. zu verbessern. Ein blutiger Anfänger wird natürlich auch eine kleine Menge an Muskelzuwachs mit Krafttraining geringer Intensität haben. Aber das ist langfristig nicht genug, um seinen Körper auf diese Weise verändern zu können. Wenn Du Deine Übung auf einem Intensitätslevel von 100 % verrichtest, forderst Du geradezu von Deinen Muskeln, aufzuwachen und jetzt stärker zu werden. Wenn nicht, werden sie nicht dazu bereit sein, sich weiterzuentwickeln und somit zu wachsen.
Es ist dem Prozess der Hornhautbildung durch Gartenarbeit sehr ähnlich. Die Haut wird in diesem Fall einer intensiven Belastung ausgesetzt und passt sich der neuen Aktivität an, indem sie Hornhaut bildet. Deine Muskeln arbeiten auf eine ähnliche Weise. Sie reagieren auf den neuen Stimulus und bereiten sich so auf die nächste intensive Belastung vor... sie haben keine andere Wahl, als stärker zu werden!
Der andere Schlüsselfaktor, die Intensität bei Deinen Workouts zu erhöhen, sind die Pausen zwischen den Trainingsphasen. Wenn Du dazu jeden Trainingssatz bis zum momentanen Muskelversagen ausführst und Deine Pausenzeiten zwischen den Übungen auf 30 Sekunden oder weniger bringst, wirst Du sowohl phantastische Fortschritte im Bereich Deiner Kardiovaskulären Gesundheit haben als auch mehr Fett verbrennen. Sich stattdessen jedes Mal 2-3 Minuten auszuruhen, wie man es in den meisten Fitnessstudios beobachten kann, ist nicht der richtige Schritt.
Super, sagst Du vielleicht, „ dann trainieren wir täglich!“... nicht so schnell mit den jungen Hunden. Gehen wir zurück zum Beispiel mit der Hornhaut. Nehmen wir an, wir würden diese hochintensive Belastungsmethode täglich pausenlos anwenden. Das würde zu Schmerzen, Verletzungen und Infektionen führen. Es wäre einfach nicht gut und so würde sich keine Hornhaut bilden.
Stattdessen hätten wir unsere Haut buchstäblich bis auf den Knochen abgerieben! Einen solchen Effekt können wir nur verhindern, wenn wir den fundamentalen Prinzipien des
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