de investigación, decidieron averiguar cuánto tiempo
se tarda en convertir un nuevo comportamiento en
un hábito.
Después de examinar durante 12 semanas (3 meses)
los hábitos de decenas de personas, los cuáles iban
desde incorporar hábitos tan simples como "beber
una botella de agua con el almuerzo", hasta las que
eligieron tareas menos fáciles como "correr durante
15 minutos antes de la cena", descubrieron el rango de tiempo que se
requiere para que un hábito quede plenamente instalado en nuestra
neurología y se vuelva automático.
¿La respuesta?
En promedio, se necesitan más de 2 meses para que un nuevo
comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos .
El tiempo que tarda un nuevo hábito en formarse
puede variar mucho según el tipo de
comportamiento, la persona, las circunstancias y el
contexto. En el estudio de la Dra. Lally, tomó desde
18 días hasta 254 días para que las personas
formaran un nuevo hábito.
En otras palabras, si quieres establecer tus
expectativas de manera realista, debes tener en
mente que probablemente te llevará desde dos meses hasta ocho meses
construir un nuevo comportamiento en tu vida, no 21 días.
Una de las cosas que también descubrieron los investigadores es que dejar
de practicar ocasionalmente el nuevo hábito que se desea implementar no
afectó materialmente el proceso de formación de hábitos. Dicho en otras
palabras, no importa si te equivocas o fallas de vez en cuando, por lo tanto,
construir mejores hábitos no es un proceso de todo o nada.
De acuerdo a James Clear , hay tres razones por las que esta investigación es
realmente inspiradora.
1. No hay razón para deprimirse si
intentas algo durante algunas
semanas y no se convierte en un
hábito. Ahora sabes que debe