farsi kahesh-vazn-ba-badan-agahi | Page 21

‫ﻣـﻲ‬ ‫ذﻫﻨـﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻫﺎي‬ ‫ﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﺗ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﻀﻲ‬ ‫دادن‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫و‬ ‫ذﻫﻦ‬ ‫ﻗﺪرت‬ ‫از‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻳﺎدﺗﺎن‬
‫ﻛﻨﻨـﺪه‬ ‫ﺗﻘﻮﻳـﺖ‬ ‫ﻣﻮﺗـﻮر‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ذﻫﻨﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﭼﻨﺪان‬ ‫دو‬ ‫وزن‬ ‫ﻛﺎﻫﺶ‬ ‫در‬ ‫ا‬ ‫ر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺗﻮ‬
‫‪.‬‬ ‫ﻛﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫و‬ ‫د‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫ا‬ ‫ر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وزن‬ ‫ﻛﺎﻫﺶ‬ ‫ﺷﺘﺎب‬ ‫ﻛﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻲ‬
‫آﮔﺎﻫﻲ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وم‪:‬‬ ‫د‬ ‫ﻓﺼﻞ‬
‫ﺑﻄـﻮر‬ ‫ﺑﺎﻳـﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷـﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣـﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎ‬ ‫آﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻛﺘﺎب‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻛﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻫﺎﻳﻲ‬ ‫روش‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻫﺪف‬ ‫ﺗﻌﺎدل‪،‬‬
‫ﺟﺴـﻢ‪،‬‬ ‫‪:‬‬ ‫زﻣﻴﻨـﻪ‬ ‫‪4‬‬ ‫در‬ ‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫روﺑﺮو‬ ‫ﻓﺼﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫آﮔﺎﻫﻲ‬ ‫آن‪،‬‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫در‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﺤﻴﻂ‬ ‫و‬ ‫رﻓﺘﺎر‬ ‫ذﻫﻦ‪،‬‬
‫ﺟﺴﻢ‬
‫ﺳـﻮﺋﺪي‬ ‫داﻧﺸـﻤﻨﺪ‬ ‫ﻫﺎي‬ ‫ﺑﺮﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺤﻘﻴﻘﺎت‬ ‫ﻧﺪارﻳﻢ‪.‬‬ ‫اﻃﻼﻋﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﻫﺎي‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮد‬ ‫از‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬
‫رﺳـﻴﺪ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫(‬ ‫‪T-C-FRY‬‬ ‫)‬ ‫آﻣﺮﻳﻜﺎ‬ ‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ‬ ‫ﻋﻠﻮم‬ ‫آﻛﺎدﻣﻲ‬ ‫ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ‬ ‫(‬ ‫‪Are‬‬ ‫‪Waerland‬‬ ‫)‬
‫‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﮔﻴـﺮد‪:‬‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫ﻧﻮع‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫روز‬ ‫ﺷﺒﺎﻧﻪ‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮدﻫﺎي‬ ‫و‬ ‫ﻫﺎ‬ ‫ﺟﺮﻳﺎن‬ ‫ﻛﻪ‬
‫ﺟـﺬب‬ ‫و‬ ‫ﻫﻀﻢ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﺷﺐ‬ ‫‪8‬‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻇﻬﺮ‬ ‫‪12‬‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫از‬ ‫‪-‬‬ ‫ﺧﻮردن‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬
‫ﺳـﺎﻋﺖ‬ ‫از‬ ‫‪-‬‬ ‫زاﺋﺪ‬ ‫ﻣﻮاﺋﺪ‬ ‫دﻓﻊ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫دارد‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫ﺻﺒﺢ‬ ‫‪4‬‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﺐ‬ ‫‪8‬‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫از‬ ‫‪-‬‬ ‫ﻏﺬاﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻇﻬﺮ‬ ‫‪12‬‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺻﺒﺢ‬ ‫‪4‬‬
‫ﻲ‬ ‫ﻓﻴﺰﻳﻜـ‬ ‫ﻛﻠﻴـﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻛﻪ‬ ‫دارﻳﻢ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻨﺤﺼﺮ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﺎر‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫از‬ ‫ﻛﺪام‬ ‫ﻫﺮ‬ ‫ﻣﺮگ‪،‬‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺗﻮﻟﺪ‬ ‫از‬
‫ﻏـﺬا‬ ‫زﻳـﺎدي‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫ﻣﻘﺎدﻳﺮ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻫﺎ‬ ‫ﺑﻌﻀﻲ‬ ‫ﻣﺜﺎل‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﺎﻣﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫"‬ ‫ﺟﺴﻢ‬ ‫ذﻫﻦ‬ ‫"‬ ‫را‬ ‫ذﻫﻨﻲ‬ ‫و‬
‫ﻋـﺪه‬ ‫ﺣﺎﻟﻴﻜـﻪ‬ ‫در‬ ‫ﺷـﻮﻧﺪ‪.‬‬ ‫ﮔﺮﺳﻨﻪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دو‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬ ‫و‬ ‫ﻛﻨﻨﺪ‬ ‫ﻫﻀﻢ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫ﺑﺨﻮرﻧﺪ‬
‫در‬ ‫اوﻟﻴـﻪ‬ ‫ﻫﺎي‬ ‫ﺗﻔﺎوت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‪.‬‬ ‫ﻏﺬا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻴﻞ‬ ‫ﻫﺎ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮرﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺨﺘﺼﺮي‬ ‫دﻳﮕﺮﻏﺬاي‬ ‫اي‬
‫در‬ ‫ﻣﺘﻔـﺎوت‬ ‫ﻫـﺎي‬ ‫ﺟﺴـﻢ‬ ‫و‬ ‫ﻫـﺎ‬ ‫ذﻫـﻦ‬ ‫اﻧـﻮاع‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﻢ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﻋﻠﺘﻲ‬ ‫ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮژﻳﺎﻳﻲ‪،‬‬ ‫ﻫﺎي‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ‬
‫ﻫﺴﺘﻴﻢ‪.‬‬ ‫روﺑﺮو‬ ‫اﺷﺨﺎص‬