GENEL SPORCU BESLENMESİ
Sporcunun başarılı olması içi yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Başarı
için mutlaka ama mutlaka dengeli ve yeterli beslenme olması gerekirken yetersiz ve
dengesiz beslenme performansın düşmesine ve bunların sonuçları olarak spordan
uzak kalmaya bile sebep olabilir.
Beslenmesine dikkat eden bir sporcu motvasyon ve performans olarak oldukça iyi
durumda olur ve yaptığı antrenmanlardan tam verim almaktadır. mastalık oranı
minimum seviyelerde ve hasta olma durumunda ise tekrar toparlanma sürecini
kısaltacaktır.
Sporcunun beslenmesinde genel sağlığını korumak en önemli hedeftir. Esporcuların
sürekli bilgisayar başında oturması beslenme ve hareketsizlik yönünden bir
dezavantaj yaratmaktadır. Özellikle bel çevresinde yaığlanma meydana gelmektedir.
Fiziksel aktvite azaldıığı için fast-food, kalorisi fazla içecekler gibi besinlerin de etkisi
ile sağlıksız beslenmeye davetiye çıkartmaktadırlar. Ev yemeği tarzında beslenen
esporcular, yemeğin yaü oranına dikkat etmelidir. Yemeğin yağı bir süre
sonra suyu ile birleşeceği için yemeğin suyunu yememelidirler. Kızartma gibi yağlı
besinlerden de uzak durmalıdırlar. Sürekli oturma pozisyonunda olacakları için en
büyük düşmanları atıştırmalıklar olacaktır. Bu konuda yapılacak tercih oldukça
önemlidir. Çikolata, bisküvi gibi anında tüketilen besinler, bünyelerinde bulunan şeker
nedeni ile kan şekerini çabuk bir şekilde yükseltip düşürebilmektedir. Bu da öğün
düzenini bozmaya ve diğer öğünü vakit gelmeden tekrar bir şeyler yeme isteğini
sağlamaktadır. Bu durumda yapılması gereken şeylerden biri bünyesindeki şeker
oranının düşük besinleri atıştırmalık olarak yemek olabilir. Bunun yanında kuru
meyve ya da taze meyve atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Böylece paketli ve
sağlıksız besinler yerine karbonhidrat ile kan şekeri dengede tutulabilir.
Önemli bir püf nokta belirtmek gerekirse her atıştırmalıktan önce bir bardak su içmek
hem açlığı kontrol eder, hem de su tüketimini artırır. Şekersiz ve light olarak
adlandırılan ürünler, şeker tüketimini azaltırken, nasıl olsa şekersiz deyip
aşırıya kaçmamak gerekmektedir. Şeker olarak düşük seviyede olan besinlerin de
elbette ki bir kalorisi vardır. Önemli olan ne kadar yediğimizi bilmek, ne yediğimiz bu
kuraldan sonra gelmektedir. Su tüketimi esporcular için oldukça önemli olup,
atıştırmalıklardan önce içilecek bir bardak su, günlük su tüketimini olumlu bir şekilde