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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]

Tonificando Con Pelota
En el siguiente enlace de YouTube podrá encontrar el ejercicio:
http://www.youtube.com/watch?v=OO1BgL0YkPQ&NR=1,
Este ejercicio requiere si o si, la pelota de Pilates, en todo momento, pero no las pesas. Es el
último "circuito" en la lista que completa su rutina de ejercicios. Es un ejercicio bastante simple y
le da la oportunidad de acostarse, también.
Preste atención a las instrucciones para realizar el ejercicio. Recuerde que al terminar, debe
realizar unos estiramientos y debe tomar un par de vasos de agua, ya que estas dos cosas son de
suma importancia y la harán sentir bien.

•

Coloque la bola en el suelo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la bola, y colocar los
talones sobre el mismo.

•

Levante sus glúteos, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en una línea
recta desde los hombros hasta los pies.

•

Apriete los músculos en la parte posterior de sus piernas y haga rodar la pelota hacia
usted, doblando las rodillas. Mantenga los abdominales contraídos y el tronco recto.

•

Al igual que con los otros ejercicios, se deben hacer de 12-16 repeticiones en un circuito, y
a medida que vaya pasando el tiempo, que este mas entrenado con este ejercicio, puede
aumentar el número de circuitos.

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