ⓄⓍⒺⓈ » Esperanza Cruz: Buena en La Cama PDF/Libro | Page 94
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Sentadilla Con Pelota
Las instrucciones para este ejercicio son los siguientes:
•
Coloque un pie en la parte superior de la bola que debe estar detrás de usted. La bola
debe estar en una posición en la que pueda llegar fácilmente, pero requiere que usted
estire su pierna lo más que pueda.
•
Flexione la rodilla de la pierna que está extendida. Mantenga su cuerpo erguido y los
abdominales superiores firmes.
•
Mantenga su rodilla delantera bien abajo, tratando de llegar a los tobillos.
•
Al flexionar la rodilla de la pierna que esta en el suelo, debe apretar los glúteos. Luego
debe volver a la posición inicial.
•
Repita lo mismo con la otra pierna.
Si este ejercicio le presenta problemas de equilibrio, entonces simplemente ubíquese frente a una
pared y apoye sus manos. El ejercicio trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la
cadera.
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