[ CLAVES PARA LUCIR GLÚTEOS PERFECTOS!]
Sentadilla Plié
La sentadilla plié, es un ejercicio que imita el movimiento de ballet, ya que tiene una forma similar del mismo. La sentadilla Plie, es una versión más avanzada de los ejercicios de sentadillas, y funciona muy bien para complementar el ejercicio inicial. Una vez más, tendrá que usar las pesas( aunque sólo como un ancla, por eso no tienen por qué ser pesadas). Las instrucciones para este ejercicio son las que se indican a continuación.
• Mantenga las pesas sobre sus hombros y separe las piernas hasta llegar a la misma altura que la cadera.
• Mantenga los dedos de los pies en ángulo de 45 grados, apuntando hacia el exterior. Para tener la idea correcta, imagínese un reloj, aproximadamente a las 2:50.
• Mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies y baje igual que como hacia en los ejercicios de sentadillas convencionales( como si estuviera sentado en una silla).
• Mantenga la espalda recta, los abdominales y las rodillas más atrás que sus tobillos.
• Repita este ejercicio( 12 a 16 repeticiones)
Este ejercicio trabajará los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el interior de los muslos. Después de haber estado haciendo este ejercicio durante un tiempo, descubrirá que puede hacer el procedimiento sin ninguna dificultad real, y de esta manera, podrá aumentar las repeticiones, haciendo otro " circuito " de 12-16 repeticiones, de modo que los músculos tengan un entrenamiento completo.
Los próximos y últimos dos ejercicios, incluyen el uso de la pelota de Pilates. Aunque es posible hacer el primero sin la pelota, y aunque algunas personas lo hacen porque no cuentan con la pelota, se recomienda que la utilicen para obtener una mayor eficiencia en el ejercicio. Luego de haber hecho el ejercicio sin la pelota una vez o dos veces, es aconsejable utilizarla en su entrenamiento, para tener una mayor seguridad a la hora de realizar los ejercicios. La primera parte del entrenamiento con la pelota de pilares se conoce como:“ Sentadilla con pelota ".
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