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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]

Sentadillas Con Pesas
La sentadilla es un ejercicio familiar para la mayoría de las personas. Esta forma particular de
ejercicio, incluye también pesas y de esta manera puede ser diferente del ejercicio convencional,
pero la sistematización es la misma. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Por
eso siga las instrucciones:

•

De pie con las piernas separadas a la misma altura que la cadera, ponga el peso de las
pesas sobre sus hombros, e incline la espalda hacia atrás.

•

Doble las rodillas como si se bajara de una silla. Mantenga la espalda recta y los
abdominales tensionadas.

•

Mantenga las rodillas cerca de los tobillos, es decir, flexione las rodillas hasta donde
pueda, manteniéndose cerca de los tobillos.

•

Haga de 12 a 16 sentadillas, inicialmente en un circuito (este puede llegar un set de 36 a
48 sentadillas, en un nivel avanzado).

Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los beneficios de
hacer este, deben ser evidente después de un par de sesiones, y así también como para ayudar a
su figura y para hacer trabajar sus músculos cardiovasculares por un lado.
Por otro, va a producir muchos beneficios en cuanto a su flexibilidad general. Vera que este
ejercicio le permitirá hacer otros. Recuerde que no es necesario aumentar el peso de golpe. Las
pesas están en incluidas sólo con el propósito de mantener los hombros en su lugar.

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