ⓄⓍⒺⓈ » Esperanza Cruz: Buena en La Cama PDF/Libro | Page 90

[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ] El Ejercicio Del Peso Muerto Para empezar su entrenamiento, es beneficioso comenzar con lo que los entrenadores personales llaman un "peso muerto". Para ello, necesitará una mancuerna en cada mano (de igual peso). A medida que su bíceps esté más definidos, puede utilizar pesos más pesados para una mayor eficiencia, pero este no es un ejercicio de levantamiento de pesas. Deberá ver a las pesas como anclas que mantienen el ejercicio efectivo, ya que usted no estará buscando construir grandes bíceps, simplemente querrá darte suficiente "resistencia" para hacer el ejercicio que valga la pena. Para llevar a cabo el ejercicio del peso muerto, siga las siguientes instrucciones: • Póngase de pie con las piernas separadas. Los pies deben estar a la altura de las caderas. No debe sentirse incómodo. Si usted lo desea, puede doblar ligeramente las rodillas. • Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos. • Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante tanto como su flexibilidad se lo permita. • Vuelva a su posición original, apretando los glúteos a medida que avance. • Mantenga el peso lo más cerca a sus piernas como sea posible durante este procedimiento. Repetir de 12 a 16 veces. 15