CORRER A INTERVALOS PARA MEJORAR RESISTENCIA
BURPEES PARA MEJORAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR
PLANCHA PARA MEJORAR TU EXPLOSIVIDAD
CORRER A INTERVALOS PARA MEJORAR RESISTENCIA
Este es uno de los entrenamientos más eficaces para desarrollar la resistencia . Mientras corres a una velocidad moderada , haz sprints a intervalos regulares ( por ejemplo , cada 2 minutos ) durante unos 100 metros . Realizar algunos estiramientos con una progresión gradual de la velocidad es igualmente eficaz .
BURPEES PARA MEJORAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR
He aquí uno de los ejercicios más temidos , pues es extremadamente agotador , pero eficaz y útil no solo para tenistas , sino para cualquiera que quiera mantenerse en forma , poner en movimiento su sistema cardiovascular y tonificar los músculos . Se trata de una combinación de flexiones y sentadillas que trabaja piernas , torso , brazos y hombros .
PLANCHA PARA MEJORAR TU EXPLOSIVIDAD
He aquí un ejercicio para aumentar la fuerza explosiva , indispensable para esprintar rápidamente hacia el balón . Tienes que tumbarte boca arriba con los brazos estirados a los lados y doblar las rodillas a 90 grados . Levanta la pelvis de modo que solo los hombros y los pies estén en contacto con el suelo . Mantén la posición lo más que puedas .
ENVIDIA MAGAZINE 23