¿ CÓMO EMPEZAR A MEDITAR CON CONCIENCIA ABIERTA ?
¿ CÓMO EMPEZAR A MEDITAR CON CONCIENCIA ABIERTA ?
La manera más sencilla y accesible , según los expertos de Harvard , es empezar con el Ejercicio de Respiración de Tres Minutos , una práctica rápida y versátil que es posible realizar prácticamente en cualquier sitio , incluso si estás atrapado en el trabajo , haciendo fila o en el metro . Esta meditación es tu herramienta antiestrés portátil . Te guía a través de tres pasos sencillos pero impactantes , ofreciéndote una pequeña introducción al mindfulness . Para profundizar en la práctica , prueba a ampliar el tiempo , meditar al aire libre o simplemente hacer una pausa después para darte cuenta de cómo te sientes . Considérala como tu botón de reinicio mental , siempre al alcance de tu mano .
Los especialistas de Harvard te sugieren estos tres sencillos pasos para adentrarte en la práctica de la respiración consciente , que te llevará hacia la meditación con conciencia abierta :
Paso 2 : Conectarse con uno mismo
Concéntrate en tu respiración , sintiendo cómo se mueve por tu cuerpo . Nota las sensaciones de tu torso y deja que la respiración te ancle al presente . Si tu mente divaga , vuelve suavemente a la respiración : es un momento de conciencia .
Paso 3 : Expandirse
Amplía tu conciencia para incluir todo tu cuerpo , su peso y la respiración que fluye en todas direcciones . Acepta cualquier incomodidad con compasión . Expande tu conciencia a los sonidos , a los demás que te rodean y al mundo . Abre los ojos y lleva este estado de presencia a tu día a día .
Artículo publicado originalmente en GQ .
ENVIDIA MAGAZINE 17