CUIDADO PERSONAL
DOLOR MUSCULAR DESPUÉS DEL EJERCICIO : ¿ CUÁNTO ES LO NORMAL ?
¿ Por qué tengo dolor muscular después del ejercicio ?
Aunque todavía no se sabe exactamente por qué se produce el DOMS , Schoenfeld asegura que quizá se trate de un mecanismo de supervivencia . “ Estás desafiando a tu cuerpo más allá de su estado actual , lo que provoca una adaptación . Podemos plantear la hipótesis de que cuando se ocasiona algún tipo de daño leve , el cuerpo quiere evitarlo ”, indica .
Se asocia más comúnmente a los movimientos o ejercicios excéntricos – la fase en la que el músculo se alarga , como al bajar una mancuerna durante un curl de bíceps –. Pero la gente suele experimentar el DOMS después de realizar cualquier ejercicio o movimiento novedoso . “¿ Estás haciendo un ejercicio nuevo que nunca has hecho ?. Tal vez se trate de un ejercicio totalmente nuevo – como añadir sentadillas divididas búlgaras en lugar de sentadillas estándar – o de intentar una nueva amplitud de movimiento – como sustituir las sentadillas por otro movimiento que alargue más el músculo –.
¿ Es bueno experimentar dolor muscular ?
Ambos expertos están de acuerdo en que no deberías considerar el dolor muscular como un objetivo del ejercicio o un signo de progreso . Pero el DOMS se ha correlacionado positivamente con la hipertrofia muscular . “ Creo que si experimentas un poco de dolor leve , quizá sea un buen indicador de avance ”, indica Schoenfeld .
¿ Con qué frecuencia debes tener dolor ? ¿ Qué es normal ?
Algunas personas esperan sentirse un poco doloridas – subrayando lo de un poco – después de cada sesión de entrenamiento , pero “ la inmensa mayoría de la gente no sufre dolores por el simple hecho de aumentar el peso ”, afirma Schoenfeld .
Cuando entras en el rango de dolor intenso , como de ocho a 10 , la situación se complica . Rusin aclara que este nivel – algo que te deja tan debilitado que no puedes pensar en hacer ejercicio durante una semana – sería un signo de rabdomiólisis leve .
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