Nadar vs . Correr
Sabemos que nadar y correr no son las únicas formas de cardio , pero hoy vamos a comparar las ventajas y desventajas de estas dos . Ambos ejercicios activan múltiples grupos musculares y mejoran la salud cardiovascular , entrenan el corazón , mejoran la circulación sanguínea y reducen la presión arterial , lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares .
Además , tanto nadar como correr pueden mejorar la resistencia y la salud mental . También apoyan un sistema inmunológico saludable y mejoran la calidad del sueño .
¿ Qué tiene de bueno nadar ?
Seguramente has oído que debes nadar cuando tienes una lesión . Y no es sin razón . Nadar es un ejercicio sin carga de peso . Eso significa que nadar no ejerce presión adicional sobre tus articulaciones y tendones , pero sí contribuye a tu estabilidad . Esto evita el estrés en tu cuerpo . En realidad , estás entrenando tu cuerpo de una manera suave . Al nadar , se activan varios grupos musculares , como los hombros , el pecho , los brazos , la espalda , el core , la parte delantera y trasera de los muslos , las pantorrillas , los glúteos y los flexores de la cadera .
Nadar es un ejercicio de bajo impacto que es efectivo para desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad . También puedes aumentar el ritmo y así construir tu resistencia a tu propio nivel . Piensa , por ejemplo , en nadar cada vez más rápido , alternar técnicas o tomar menos descansos .
Desventajas de nadar
El hecho de que nadar tenga muchos beneficios no significa que no tenga desventajas . En verano , posiblemente puedas zambullirte en un lago o en el mar , pero en invierno ( en los Países Bajos ) no es así . Tener acceso a una piscina es posible , pero una suscripción a una piscina cubierta puede costarte bastante . Además , nadar regularmente en una piscina con cloro puede ser problemático para las personas con piel sensible . La exposición a agua con químicos puede causar irritación en la piel y en los ojos .
¿ Qué tiene de bueno correr ?
Correr unos kilómetros y sudar un poco genera más estrés en tu cuerpo que una sesión de natación . Los principales músculos utilizados al correr son la parte delantera y trasera de los muslos , las pantorrillas , los glúteos , los flexores de la cadera , los músculos abdominales y la parte baja de la espalda .
El hecho de que correr sea extremadamente popular no es sorprendente . Es una forma fácil de mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías . También es bastante claro para todos cómo correr , a diferencia de nadar . Por supuesto , hay consejos y trucos para la mejor técnica de carrera , pero nadar requiere más técnica . Además , correr es un deporte social ; puedes salir a correr fácilmente con amigos . Reunirse en la piscina también es posible , pero conversar durante un estilo libre parece complicado .
Desventajas de correr
Al igual que con nadar , correr también tiene algunas desventajas . En primer lugar , es propenso a lesiones . Al correr , pones mucho estrés en las articulaciones de tus piernas . Si no te calientas bien , corres de manera incorrecta , usas los zapatos equivocados o no haces un enfriamiento adecuado , una lesión puede ser un regalo inesperado .
Además , el aspecto mental durante la carrera es una desventaja para muchas personas . Correr una larga distancia a menudo se considera aburrido y , por lo tanto , es difícil de mantener . Afortunadamente , hay algunos trucos para hacer que correr sea mentalmente menos desafiante .
¿ Cuál entrenamiento cardiovascular es mejor ?
Entonces , ¿ cuál forma de cardio es mejor ? Depende de ti . Si eres propenso a lesiones o experimentas problemas articulares rápidamente , nadar es una forma de entrenamiento ideal para ti . Si no tienes acceso fácil a una piscina y buscas una opción de cardio más accesible , entonces correr es una mejor elección . Esto también depende del entorno en el que vives . En los Países Bajos , correr es perfectamente viable , pero en un área montañosa puede que tengas una opinión diferente .
Ten en cuenta tu historial de lesiones , el entorno donde vives y tu preferencia personal . Y además , no tienes que elegir solo una . Si quieres mejorar tu resistencia , alternar entre nadar y correr es ideal .
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