mercado latino | ENERO 2019
Para estudiar cómo incide el
sueño en nuestro metabolismo,
el equipo de Garaulet ha analiza-
do el tejido adiposo humano, la
grasa, que cultivan en una placa y
observan como varía el ritmo de
la insulina a lo largo del día y la
noche. La insulina es una hormona
que interviene en los procesos me-
tabólicos y, principalmente, en el
metabolismo de los carbohidratos.
“Un ritmo diario amplio, que
sube y baja, es un ritmo saludable
y se asocia a menos obesidad y a
más salud. Pero hemos observado
que ese ritmo se aplana, disminu-
ye, se estropea al dormir poco o
cuando nos acostamos muy tarde
”, apunta Garaulet, quien conclu-
ye: “Aquellos que duermen nueve
horas tienen el ritmo de insulina
con más amplitud, más saludable
que los que duermen menos ho-
ras, lo que a la larga puede influir
en que se tenga menos propen-
sión a sufrir diabetes”.
Por tanto, la corta duración del
sueño se asocia con un mal ritmo
circadiano y con problemas me-
tabólicos y propensión a la obesi-
dad, afirma la investigadora.
EL TELÉFONO MÓVIL,
SUPRESOR DE LA
MELATONINA.
Para Marta Garaulet, la luz por la
noche, cuando debería primar la
oscuridad, es uno de los factores
que más está influyendo en acor-
tar nuestras horas de sueño.
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El móvil es un
desincronizador
de nuestro reloj
biológico, ya
que suprime la
melatonina, también
llamada “la noche
química”, ya que
es la hormona que
le dice a nuestro
cuerpo que es de
noche y que hay que
dormir. EFE/EPA/
ROB CARR / POOL
La luz eléctrica y el uso de
dispositivos como el ordenador y
el móvil retardan nuestro centro
del sueño, lo que hace que nos
cueste conciliar el sueño, y que
nos levantemos a veces cansa-
dos, agotados, por no dormir un
número de horas suficientes, o por
despertarnos durante la fase del
sueño más restaurador.
“Sobre todo afecta al sueño la
luz del móvil. Es una luz directa,
cercana, blanca. El móvil es un
desincronizador de nuestro reloj
biológico, ya que suprime la mela-
tonina, también llamada “la noche
química”, ya que es la hormona
que le dice a nuestro cuerpo que
es de noche y que hay que dor-
mir”, explica.
Pero mientras que la televisión
no incide directamente, a no ser
que el enganche a un programa
nos haga ir más tarde a la cama, “la
luz del móvil quita el sueño porque
suprime melatonina, que puede
retrasar el inicio del sueño a veces
hasta incluso más de dos horas".
Y esto afecta más a niños y
adolescentes, ya que su melatoni-
na es más sensible a la luz. La ex-
perta aconseja que en el periodo
previo a ir a la cama no se utilicen
esos dispositivos.
MELATONINA PARA DORMIR.
La melatonina es una hormona
que se libera con la oscuridad y es
la encargada de decirle a nuestro
organismo que es hora de dormir.
El paso de los años, algunas enfer-
medades y algunos medicamen-
tos hacen que los niveles de esta
hormona decrezcan.
Pero también la luz eléctrica
y los cambios de vida, más noc-
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