Ebooks doTERRA Korea - Essential Oils and Fitness | Page 23

지구력 강화 운동
Endurance athletes
장시간 훈련에 몰두해야 하는 육상 선수들을 위해 에센셜
오일은 준비와 회복에 도움이 됩니다. 육상 선수들은 극한까지
자신의 육체를 단련해야 하기 때문에 근육을 풀어주고, 관절을
강하게 하고, 다리에 힘을 키우고, 마음을 집중 시키는 도움이
필요합니다.
2장에는 달리기, 사이클 혹은 육상 선수에게 특히 중요한
근육을 부드럽게 해주는 에센셜 오일이 나와 있습니다. 운동
전후에 발과 다리에 에센셜 오일을 바르면 몸을 가볍게 해주고
최고의 실력을 발휘하게 도와줍니다. 에센셜 오일을 사용하여 족욕하기
(Essential oil foot soak)
오일의 효과를 오래 지속시켜주는 코코넛 오일을 근육을 진정 장시간의 달리기나 사이클링 후에는 다리의 휴식과 회복이
시켜주는 오일 몇 가지와 섞어 사용해 보세요. 다음은 장시간의 필요합니다. 운동 후 최대의 근육 이완을 위해 에센셜 오일을
체력 훈련 전후에 사용하기 좋은 혼합 에센셜오일 입니다: 블렌딩하여 물에섞어 족욕을 해 보세요.
재료(Ingredients):
따뜻한 물
로즈마리 에센셜 오일 + 블랙페퍼 에센셜 오일 + 코코넛 오일
미용 소금
사이프레스 에센셜 오일 + 버가못 에센셜 오일 + 코코넛 오일 베이킹 소다
레몬그라스 에센셜 오일 + 바질 에센셜 오일 + 코코넛 오일 이러한 에센셜 오일을 더해보세요:
로만캐모마일
육상 선수들은 근육을 풀어주는 것도 중요하지만 관절 관리도 페퍼민트
아주 중요합니다. 특히 마라톤이나 육상 선수들은 반복적으로 라벤더
관절에 충격이 가기 때문에 관절 관리는 필수입니다. 이러한 로즈마리
선수들에게 에센셜 오일은 장시간에 걸친 운동 전후에 몸을 진저
진정시키는데 도움이 됩니다. 클로브
레몬
블랙페퍼
• ‌시나몬 에센셜 오일을 도테라 코코넛 오일에 희석해 따뜻한
마사지를 해보세요.
에센셜 오일 족욕 하는 법:
발을 담글 수 있는 통에 따뜻한 물, 미용소금과 베이킹
• ‌진저 에센셜 오일은 몸을 진정시켜주며 관절을 건강하고
소다를 넣어 주세요. 원하는 에센셜 오일을 골라 몇 방울
유연하게 해 줍니다.
물에 넣고 발을 담가 편안한 족욕을 즐기세요.
• ‌프랑킨센스 에센셜 오일은 관절의 유동성과 기능을 도우며
몸 전체를 진정시켜 줍니다.
운동화 관리법:
운동 후 운동화의 냄새를 제거하기 위해 페퍼민트, 레몬,
오렌지, 자몽, 라임 등의 상쾌한 에센셜 오일을 종이에 뿌려
※ 일반적으로 잘 알려져있는 에센셜 오일의 효능에 대한 예시입니다.
운동화 안에 밤새 넣어 주세요.
23