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휴식
Rest
정리운동과 수분 보충, 그리고 마시지 후 다음 운동을 하기 전까지 충분한 휴식을 갖는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 다시
활동할 수 있는 에너지를 가질 수 있지만, 휴식이 부족하면 몸에 무리가 가고 부상을 당하기 쉽습니다. 휴식은 계속해서 안전하고
정확한 운동을 할 수 있게 도와주기 때문에 운동에 있어서 정리운동과 수분 보충만큼이나 중요한 요소입니다.
휴식의 중요성
The importance of rest
운동을 할 때 근육은 손상되기 쉽습니다. 운동 후 느끼는
근육의 당김이나 통증은 근육이 찢어지거나 손상되어 근육 손상 (Microtears):
느껴지는 것입니다. 운동 후 휴식을 취할 때 손상된 조직들이 운동 중에 사용되는 근육이 찢어져 손상됩니다.
복구되기 시작하며, 그 과정에서 근육이 비대하여 근력이
향상됩니다. 근육 비대 (Hypertrophy):
이와 같이 운동 후 휴식은 근육 회복과 같은 일련의 중요한 휴식 동안 손상된 근육을 복구하는 과정에서 근육은
과정이 발생하기 때문에 충분한 휴식을 통홰 운동 중 손상된 더욱 발달되고 근력은 향상됩니다.
근육을 복구할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 충분한
휴식이 없을 경우 몸에 무리가 가거나 근육이 복구할 충분한
시간이 없어 근육을 다치게 할 수 있습니다.
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