düşünerek tamamını sıkıp gevşetin, alacak, ayak tabanlarımız ise yere tam
zamanla sıkma sürelerini uzatın, bu da ve paralel basacak şekilde olmalı.
hiç bir alet kullanmadan yapabileceğiniz
güzel bir kas çalışmasıdır.
2. hareketimiz koltuğumuzda otururken
dizlerimizi tek tek ya da beraber karnımıza
Sizlere 2 hareket önerisinde daha bulunmak çekmek. Hareketler 15 tekrar ile başlanıp
istiyorum; sandalyede oturma ve kalkma güçlendikçe artırılmalı.
en çok yapılan yanlış hareketlerdendir.
Oturma aşamasına dizler ile başlanmalı;
başka bir ifade ile dizler ayak parmaklarını
geçmeyecek şekilde duracak ve hareket
kalçadan başlayacak. Bunlara ilave olarak
gövdemiz belden biraz öne doğru eğim