>back-up danIsmanlarI>SPOR ve fıtness
.
OFİSİMİZ SPOR
SALONUMUZ…
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sidal
Çoğumuz oturarak ya da aynı hareketi
devamlı yaparak çalışıyoruz. Hareketsiz
yaşamımıza bir de yanlış duruşu eklersek;
etkisini bel, boyun, dirsek, diz gibi
bölgelerimizde ağrı olarak hissediyoruz.
Hareketlerimizi etkilediğinde ise doktora
gidip ağrılarımızın dinmesini istiyoruz;
belki de çok basit hareketler ile yaşam
kalitemizi değiştirerek çalışırken ve
sonrasında daha sağlıklı vakit geçirmemiz
mümkün.
Düzenli bir egzersiz programına
başlamalı ve dengeli bir beslenme ile
bunu desteklemeliyiz. Eğer bu imkânınız
yoksa gün içerisinde sandalyenize her 15
dakikada bir 5 defa oturup kalkarsanız,
bizim ‘squat’ dediğimiz çömelme hareketini
hatırı sayılır şekilde yapmış olursunuz.
Buna ek olarak uyandığımız zamandaki
gibi elleri yukarı uzatıp gerilirsek bel
ve boyun bölgemize bir nefes aldırmış
oluruz. Öğle arasının 30 dakikasını evden
gelirken getirdiğimiz spor ayakkabılarımız
ile yürüyerek geçirdiğimizde hareketi
yaşamımıza katmış oluruz.
Ofis ortamındaki eşyalar ile bir spor
salonu oluşturabilmeniz mümkün. Eğer
işyerinizde merdiven varsa mutlaka
kullanın, oturduğunuz yerden kalkmak için
bahaneler oluşturun; mesela fotokopinizi
kendiniz çekin ya da ofiste yolunuzu
uzatın. Masanızda sürahi ya da şişe
bulundurmayın, böylece her defasında
su almak için kalkarsınız. Oturduğunuz
koltukta tıpkı arabada geri geri giderken
yaptığımız gibi bir elimizi geriye koyarak
üst bedeninizi esnetin.
Çok sık oturuyorsanız ya da masabaşı
bir işteyseniz, oturduğunuz yerde karın
kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
Günde iki defa vücudunuzdaki tüm kasları