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física (preferiblemente uno con experiencia en trabajar con pacientes con
artritis) puede darle instrucciones de cómo realizar ejercicios isométricos e
isotónicos correcta y efectivamente.
La hidroterapia o acuaterapia (terapia de agua), es un programa de ejercicios
realizados en una piscina grande. La acuaterapia puede ser más fácil para las
articulaciones dolorosas debido a que el agua quita algo de peso de las áreas
afectadas mientras provee entrenamiento en resistencia.
De resistencia. La fundación del tratamiento de
resistencia son los ejercicios aeróbicos. Estos incluyen
cualquier actividad que usa grandes grupos de músculos,
pueden ser mantenidos continuamente por un largo
período de tiempo y son de naturaleza rítmica. La
actividad aeróbica acondiciona al corazón, los pulmones y
el sistema cardiovascular a que:



Usen el oxígeno más eficientemente
Suplan al cuerpo entero con grandes cantidades de sangre rica en
oxígeno
Construyan tejidos musculares más fuertes
Cuando se acompaña de una dieta saludable, la actividad aeróbica también es
fundamental para controlar el peso (lo que reduce la excesiva presión en las
articulaciones afectadas) y mejora la salud en general.
Las personas con artritis, al principio, deben realizar cerca de 15 minutos de
actividad aeróbica al día (a ésto se le llama duración del ejercicio) por lo menos
tres veces por semana (a ésto se le llama frecuencia del ejercicio), luego
gradualmente se va incrementando a 30 minutos diarios. La actividad también
debe incluir por lo menos 5 a 10 minutos de calentamiento y de 5 a 10 minutos
de enfriamiento. Mientras que los mayores beneficios se logran cuando una
actividad aeróbica es realizada continuamente por lo menos durante 30
minutos, los ejercicios aeróbicos se pueden esparcir en segmentos más
pequeños de tiempo a través del día de la manera que más le convenga, a su
comodidad y sin sobre-esforzarse. Los ejercicios aeróbicos deben ser
realizados en un lugar cómodo y fijo que te permita hablar normalmente y
fácilmente durante la actividad. Pregúntele a tu fisioterapeuta qué intensidad de
ejercicio es apropiado para tu nivel de estado físico. La intensidad es cómo de
duro estás haciendo el ejercicio. Durante el ejercicio, el "rango de
entrenamiento de tu corazón" o el ritmo de entrenamiento de su corazón debe
de vigilarse de cerca. Para mejorar la condición aeróbica de su cuerpo,
necesita hacer ejercicio a una intensidad de entre 60 y 80 por ciento de tu
máximo ritmo cardíaco. Ejemplos de actividades aeróbicas incluyen caminar,
nadar, baile aeróbico de impacto bajo, montar bicicleta e incluso se pueden
incluir las actividades diarias como cortar el césped, rastrillar las hojas o jugar
al golf. Caminar es uno de los más fáciles programas de ejercicios aeróbicos
para comenzar porque no requiere de habilidades especiales o de otros
equipamientos que no sean el apoyo de un par de zapatillas para caminar,
además es menos estresante para las articulaciones que el correr o trotar