Alla maggior parte delle persone viene detto che per poter dimagrire , devono semplicemente bruciare più calorie di quelle che consumano . Anche se può essere un buon consiglio in superficie , è erroneo perché non prende in considerazione il BMR . Ed ecco perché le soluzioni semplicistiche come " mangia meno e fai esercizio " finiscono quasi sempre con frustrazione e diete fallite .
Ecco cosa intendo …
Il mio BMR è approssimativamente 1900 , il che significa che il mio corpo brucia almeno 1900 cal ogni giorno per mantenermi vivo e adeguatamente funzionante . Ora , se consumo regolarmente più di 1900 cal ogni giorno , il peso piano piano mi avvolgerà ( generalmente viene accettato che 3500 cal = 0,5 kg di grasso ).
Quindi , diciamo che non ho mai sentito parlare del BMR ( come la maggior parte delle persone ) e regolarmente maggio 2500 cal al giorno senza molte attività fisica . Poiché assumo regolarmente circa 600 cal oltre il mio BMR ( 1900 ) ogni giorno , accumulo peso piuttosto costantemente . Dato che il peso si accumula , decido di fare una dieta . Così facendo , prende il consiglio di dottori benintenzionati esperti di fitness che decidono di iniziare facendomi " mangiare meno " tagliando 500 cal della mia dieta . Ora , è una buona fetta di calorie che ho eliminato dalla dieta , ma anche dopo aver tagliato 500 cal , consumo pur sempre 100 cal oltre il mio BMR . A causa di ciò , non solo NON perdo peso … Continuo a mettere su chili , anche se più lentamente di prima .
Ora , dato che non perdo peso , decide di " fare esercizio " e inizio ad andare in palestra tre volte la settimana . Durante la sessione di allenamento , brucio circa 300 cal per ogni allenamento ( è una media ). Dato che adesso consumo 100 cal in eccesso sul mio BMR , questo esercizio regolare ( 300 cal ) adesso mi mette a 200 cal sotto il mio BMR , di questo passo prenderò solo 0,5 kg di grasso nelle prossime sei settimane ! ( Buu !).
Ed ecco perché così tante diete falliscono …
Le persone iniziano con le migliori intenzioni ma rinunciano sul lungo termine poiché dieta ed esercizio non producono i risultati che si aspettano abbastanza in fretta . E il motivo è che la maggior parte delle persone non conosce il proprio BMR . Una volta che si comprende il proprio BMR , si potrà mettere in atto un piano efficace per bruciare calorie che avrà come risultato una vera perdita di grasso . Per quanto mi piacerebbe darti una pillola magica , è questa realtà il fattore guidante di tutto il dimagrimento .
Conoscere il tuo BMR ti dà il controllo . Imparerai quante calorie servono veramente al tuo corpo . Poi , potrai tagliare tante calorie quante ne vorrai e impostare così i tuoi obiettivi di dimagrimento . Il tuo corpo quindi attingerà alle riserve di grasso per supplire a tutte le calorie di cui farai a meno ( attraverso le calorie che tagli dalla tua dieta e tramite l ' attività fisica che farai ).
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