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Tipos de Jejum

- Jejum completo dia sim, dia não

-Jejum modificado, consumindo uma pequena percentagem das necessidades energéticas diárias. Exemplo: 2 dias não consecutivos de dieta severa, e o restante da semana dieta livre

-Alimentação com restrição de tempo, consumindo ingestão calórica normal mas períodos de jejum estabelecidos em uma rotina

Após o jejum intermitente a dieta deve ser feita com uma restrição da ingestão de carboidratos, dependendo do tipo de jejum, essa ingestão pode ser moderada ou baixa.

EXEMPLO

BAIXA CALORIAS:

Café da manhã: 1 banana ou fruta fresca e 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar

Almoço: Salada com atum regadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de vinagre balsâmico e1 xícara de chá verde;

Jantar: 1 peito de frango grelhado com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no vapor ou cru e 1 xícara de chá verde;

Opção de Lanche (apenas 1):

•1 iogurte natural ou porção de probiótico;

•1 maça ou outra fruta fresca;

•1 xícara de café sem adoçar;