Reporte " Cómo Enderezar Las Piernas™ "
Los Ejercicios Para La Columna Vertebral y La Cadera .
PRIMER EJERCICIO .
Sentarse al borde de la cama o en un banco , manteniendo la espalda derecha y ambos pies apoyados sobre el suelo . Luego levantarlos levemente , tomar aire por la nariz y llevar las rodillas hacia arriba todo lo que se pueda .
Mantener las rodillas elevadas unos segundos , exhalar por la boca mientras se baja las rodillas y se vuelve a apoyar el pie sobre el piso . Los brazos deben permanecer apoyados sobre el asiento y los hombros relajados .
Si le resulta muy dificultoso , puede realizar este ejercicio con una pierna a la vez . Realizar 5 movimientos con cada pierna .