COMO DORMIR PLÁCIDAMENTE Y SIN ANSIEDAD
2 . Generalización excesiva : toma un hecho negativo aislado por una pauta interminable de derrotas . Puede que se diga a sí mismo : « Esto pasa siempre » o : « Jamás lo haré bien ».
3 . Filtro mental : es como la gota de tinta que tiñe todo un vaso de agua . Da vueltas a un solo detalle negativo , como puede ser un error que cometió , y pasa por alto todas las cosas que hizo bien .
4 . Descartar lo positivo : se empeña en que sus logros o sus cualidades positivas no cuentan .
5 . Saltar a conclusiones : salta a conclusiones que no se justifican con los hechos .
Existen dos tipos :
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La lectura del pensamiento : da por supuesto que la gente tiene una tendencia terrible a hacer juicios de valor y que le desprecian . La adivinación del porvenir : se dice a sí mismo que está a punto de suceder algo terrible « Sé que voy a meter la pata la semana que viene , cuando haga el examen ».
6 . Magnificación y minimización : Hincha las cosas desproporcionadamente o bien empequeñece su importancia . A esto se le llama « el truco de los prismáticos ». Cuando mira por un lado de los prismáticos , todos sus defectos le parecen tan grandes como el Everest . Cuando mira por el otro lado , le parece que todos sus puntos fuertes y sus cualidades positivas se empequeñecen hasta quedar en nada .
7 . Razonamiento emocional : razona en función de cómo se siente , diciéndose , por ejemplo : « Me siento angustiado , así que debo de estar de verdad en peligro » o : « Me siento fracasado , así que debo de serlo de verdad ».
8 . Afirmaciones del tipo « Debería »: se critica a sí mismo o a otras personas con « deberías », « no deberías », « tendría que » y « no
LUCÍA LUGMAÑA – LIFE COACH P . N . L . 27