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Contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja simples, essa técnica ajuda a
relaxar, já que aumenta a concentração em uma
tarefa e tira a atenção do que está causando
ansiedade. "É preciso se concentrar em algo
para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir
do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a
psicóloga Adriana de Araújo. Olhar para cima
estimula o sistema nervoso, o que ajuda a
reduzir a pressão arter ial e diminui o ritmo da
respiração, causando a sensação de
relaxamento.
Anotar as preocupações em um caderno
Esse método aumenta a concentração, evita
distrações e avisa o cérebro que é preciso
desacelerar. Quando fazemos isso, a mente
entende que as preocupações estão 'guardadas'
e não devem ser resolvidas naquele momento,
diminuindo a ansiedade.
Relaxe os músculos
Outra manifestação física da ansiedade é a
contração involuntária dos músculos, que causam
tensão e muito desconforto. Os músculos que
mais sofrem com o estresse são os do pescoço,
costas e pernas. Para desfazer os nós dessas
regiões, é importante fazer pequenas seções de
alongamento. Aposte em movimentos circulares,
realizados lentamente, com o pescoço, pulsos e
tornozelos, para aliviar as tensões da
musculatura.
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