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MÉTODOS RÁPIDOS PARA
VOCÊ RELAXAR
Respiração Quadrática
Consiste em respirar profundamente, devagar e
pelo diafragma.
1. Inspire pelo nariz, enviando o ar para a
região abaixo das costelas – você pode colocar
a mão sobre para visualizar o movimento.
2. Expire pela boca, soltando todo o ar que
estiver em seus pulmões.
É frequente e normal sentir algum cansaço ou
desconforto nas primeiras vezes, pois o
diafragma é um músculo. Após alguns minutos o
cansaço estabilizará e com a prática não
voltará a incomodar mais.
Faça por 1 minuto para começar. Inspire por 5
segundos e solte em 5 segundos, até completar
um minuto.
Quando utilizar: Momentos de ansiedade e
quando se sentir estressado. Benéfica para
fazer antes de dormir.