Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 17

TREINAMENTO FUNCIONAL
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Posição Meio-Ajoelhado
Esse posicionamento meio
ajoelhado se assemelha com
grande parte dos esportes
(correr, pular, lançar), pois
mantem um quadril em flexão e
o outro em extensão, buscando
a estabilidade do tronco e libera
as extremidades superiores.
Por isso é uma ótima maneira
de construir a capacidade fun-
cional para padrões complexos.
Muito utilizada nas rotinas
de treinamento funcional esta
posição nos ajuda a manter
uma boa postura durante os
exercícios e uma boa ativa-
ção da musculatura do tronco.
Precisamos de estabilidade
do tronco para fazer uso da
amplitude de movimento dis-
ponível nas articulações, como
quadris e ombros. Ou seja,
um núcleo que ativa no tempo
Posição meio-ajoelhada
correto e com a quantidade de
força necessária é o pré-requi-
sito para braços e pernas ter um
bom desempenho, não importa
quanta força você pode gerar
com suas extremidades, se o
seu tronco não é forte o sufici-
ente para se opor ou transmitir
essa força. Nesta posição, com-
pensações posturais são mais
fáceis de corrigir, a lombar é
levada naturalmente para a
posição neutra, ao contrário do
que acontece em pé que tende-
mos a aumentar a curvatura da
lordose lombar.
A base de apoio é fixada
na largura dos quadris ou mais
fechado, o que pode aumentar
o recrutamento da musculatura
do tronco, desta forma, força-
mos a utilização da musculatura
intrínseca em todo o corpo.
PIR ÂM ID E S D E P E R F O R MA N CE

Para auxiliar como devemos montar uma progressão de exercícios apropriada, diversos
sistemas têm sido sugeridos por vários autores, vamos considerar duas pirâmides:
• A NASM representa uma recomendação
para progressão de treinamento, inicialmente
priorizando a estabilização corporal e resistência
muscular, depois desenvolver a força muscular
e a última etapa, gerar potência através da força
adquirida.
• No modelo de Gray Cook, a base da pirâ-
mide refere-se ao “Movimento”, onde a estabili-
dade e mobilidade ou habilidade de desempe-
nhar os padrões de movimento corretamente são
determinantes.
A parte central da pirâmide, representada pelo
“Desempenho” representa os padrões de movi-
mento realizados com níveis gerais de força e
potência aumentados. No topo da pirâmide estão
as “Habilidades”, onde os padrões de movimento
específicos de cada esporte são trabalhados.
Modelo NASM
Modelo de Gray Cook