Capacitação em Treinamento Funcional volume I

TREINAMENTO FUNCIONAL 15 Anti-movimentos A fase inicial de trabalho com o Core, temos como princi- pais exercícios os denominados “Anti-Movimentos”, eles são realizados nos 3 planos ana- tômicos: Anti-Extensão, Anti- Flexão-Lateral e Anti-Rotação. Por décadas a muscu- latura anterior do Core tem sido desenvolvida através de flexões do tronco e percebe- mos agora que estes múscu- los são estabilizadores e proje- tados para manter a pelve esta- bilizada sob uma caixa torácica também estável. Os músculos, quadrado lombar e oblíquos do abdômen são os principais responsáveis por estabilizar o tronco no plano frontal, evi- tando assim a flexão lateral. A anti-rotação tem sido vista ulti- mamente como a chave do trei- namento do Core e é desen- volvida com o uso de movi- mentos de padrões diagonais e anti-rotacionais. Progressão de treinamento do Core O core tem sido definido como o complexo Lombo- pélvico-quadril e os benefícios do treinamento como propósitos de desempenho atlético, saúde geral e melhoras de quadros de dor lombar são evidenciados. Na literatura o treinamento é frequentemente divido em: manter as zonas intervertebrais neutras e dentro dos limites fisiológicos. Nestes exercícios temos um recrutamento mus- cular menor, com demanda de exercícios de instabilidade para maior ativação das vias proprioceptivas. • Resistencia de core: é definida como a capacidade • Estabilidade de core: de manter uma posição e exe- definida como a capacidade de cutar múltiplas repetições. estabilizar o sistema articular e Para melhorar a resistência do core, cargas baixas com longa duração (30-45 segundos) e muitas vezes exercícios iso- métricos são propostos. Muito utilizado para prevenção e reabilitação. •

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