Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 14

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TREINAMENTO FUNCIONAL
Estabilidade Escapular
O movimento adequado da
escápula é considerado crucial
para a função normal do ombro.
Ela serve como uma base
estável para a função do
membro superior, através da
articulação glenoumeral, mas,
em contrapartida, deve permitir
uma grande amplitude de movi-
mento do ombro.
A eficiência na geração e
transferência de força pelo
ombro requer um posiciona-
mento adequado da escápula
para minimizar as cargas nas
articulações glenoumeral e
acrômio-clavicular.
Alterações da posição
da escápula em repouso ou
durante o movimento são cha-
madas de discinesia escapular.
Esse termo é usado para
descrever a falta de controle
do movimento e da posição da
escápula em relação ao gradil
costal.
A habilidade de elevar total-
mente o braço sobre a cabeça
é fundamental para muitas ativi-
dades funcionais, a mobilidade
total de 180 graus de flexão e
abdução do ombro é depen-
dente da rotação para cima da
escápula.
Dicas para melhorar o ali-
nhamento e estabilização
escapular:
- Liberação miofascial do
trapézio superior e dos eleva-
dores das escapulas (bolinha
de tênis);
- Ativação da musculatura
do trapézio medial e inferior
(YTWL exercícios);
- Ativação da musculatura
do serrátil anterior (protração e
retração das escápulas).
core

Já é consenso entre grandes pesquisadores que a principal função do Core é evitar o
movimento e transferir forças entre os membros. Segundo a fisioterapeuta Shirley Sahrmann

“Durante as atividades do dia a dia, o principal
papel da musculatura abdominal é fornecer
suporte isométrico e limitar o grau de
rotação do tronco.”
Para que isso aconteça de forma segura, é
necessária uma progressão adequada de exercí-
cios corretivos para ganho de mobilidade e esta-
bilidade, seguindo para exercícios de resistência,
força e potência progressivamente.
Para conseguirmos entender de fato as
funções e como treinar essa musculatura, pre-
cisamos de uma análise anatômica da região.
Os músculos abdominais são na maioria
por seu desenho estabilizadores e não mobili-
zadores. Se formos pensar nos movimentos da
vida diária, poucos são de flexão-extensão, nos
esportes estes movimentos são basicamente de
estabilização de tronco e rotação dos quadris,
usando o Core para a transferência de força e
não como origem da força.