Bikini Body Workouts PDF / Guide Jen Ferruggia Free Download Bikini Body Workouts Program | Page 21

H o o k y o u r d u mb b e l l s o n y o u r s h o u l d e r s . S t a n d wi t h f e e t s l i g h t l y wi d e r t h a n h i p - wi d t h a p a r t , t o e s p o i n t i n g s l i g h t l y o u t . K e e p y o u r s h o u l d e r s b a c k a n d d o wn wi t h c h e s t u p . E n g a g e y o u r c o r e a n d k e e p y o u r we i g h t i n y o u r h e e l s . Y o u s h o u l d b e a b l e t o wi g g l e y o u r t o e s t h r o u g h o u t t h i s e n t i r e mo v e me n t . L o we r y o u r h i p s b a c k a n d d o wn i n t o a s q u a t ( l i k e y o u wo u l d t o s i t i n a c h a i r ) u n t i l y o u r t h i g h s a r e p a r a l l e l wi t h t h e g r o u n d . Ma k e s u r e y o u r h i p s a r e p u s h i n g b a c k b e h i n d y o u , y o u r k n e e s d o n o t g o p a s t y o u r t o e s a n d y o u r c h e s t a l wa y s s t a y s i n a n u p r i g h t p o s i t i o n ( i t s h o u l d N E V E R f a c e t h e f l o o r ) . E x h a l e a n d p u s h u p t h r o u g h y o u r h e e l s a s y o u s q u e e z e y o u r g l u t e s t o c o me b a c k t o s t a n d - i n g . D o n o t l e t t h e k n e e s c a v e i n wa r d i n y o u r s q u a t . U s i n g t h e s a me s q u a t f o r m, l o we r y o u r h i p s b a c k i n t o t h e s q u a t b u t d o n ʼ t g o q u i t e a s l o w f o r t h e j u mp v e r s i o n . I n h a l e a n d b r i n g y o u r h a n d s i n f r o n t o f y o u r c h e s t wh e n y o u l o we r d o wn , t h e n s wi n g y o u r a r ms s wi f t l y b a c k b e h i n d y o u t o h e l p d r i v e y o u r s e l f s t r a i g h t i n t o a v e r t i c a l j u mp a s y o u e x h a l e . J u mp a s h i g h a s y o u c a n , b u t A L WA Y S l a n d s o f t l y g o i n g f r o m “ t o e t o h e e l ” t o s a f e l y a b s o r b i n g t h e i mp a c t . D o n o t s l a m y o u r f e e t d o wn wh e n y o u l a n d . D o a s ma n y a s y o u c a n i n a r o w wi t h g o o d f o r m a n d t a k e b r e a k s a s n e e d e d . H o l d i n g d u mb b e l l s a t y o u r s i d e s wi t h s t r a i g h t a r ms , t a k e a wi d e s t e p f o r wa r d i n t o a l u n g e wi t h y o u r c h e s t u p , c o r e e n g a g e d a n d k n e e b e h i n d y o u r t o e . T h e f r o n t k n e e s h o u l d s t a c k d i r e c t l y o n t o p o f y o u r f r o n t a n k l e . L o we r d o wn a s l o w a s y o u c a n wh i l e ma i n t a i n i n g y o u r b a l a n c e a n d a t i g h t c o r e . P u s h t h r o u g h y o u r f o r wa r d h e e l t o s t a n d b a c k u p a n d b r i n g y o u r b a c k l e g f o r wa r d t o me e t t h e f r o n t l e g . S wi t c h l e g s a n d r e p e a t a s y o u wa l k a c r o s s t h e r o o m. www. Go Su p e r Si s t e r s . c o m