Bikini Body Workouts PDF / Guide Jen Ferruggia Free Download Bikini Body Workouts Program | Page 20

L y i n g f l a t o n t h e g r o u n d o r a b e n c h , h o l d d u mb b e l l s o v e r y o u r s h o u l d e r s wi t h s t r a i g h t a r ms a n d p a l ms f a c i n g e a c h o t h e r . D O N O T h o l d t h e m o v e r y o u r f a c e a n d b e v e r y c a r e f u l n o t t o d r o p y o u r we i g h t s . S a f e f o r m i s v e r y c r u c i a l h e r e ( t h i s e x e r c i s e i s a l s o k n o wn a s t h e “ s k u l l c r u s h e r ” a n d y o u c a n g u e s s wh y ) . Wi t h o u t mo v i n g y o u r e l b o ws , i n h a l e a s y o u h i n g e a t t h e e l b o w l o we r i n g t h e we i g h t s d o wn t o f r a me t h e o u t s i d e s o f y o u r f a c e . E x h a l e a n d p r e s s t h e we i g h t b a c k t o t h e s t a r t i n g p o s i t i o n f o c u s i n g o n s q u e e z i n g t h e b a c k o f y o u r a r ms . S i t o n a s t a b l e c h a i r o r b e n c h a n d p l a c e y o u r h a n d s o n t h e c h a i r j u s t o u t s i d e o f y o u r h i p s wi t h y o u r p a l ms d o wn a n d f i n g e r s f a c i n g y o u r t o e s . K e e p y o u r k n e e s i n l i n e wi t h y o u r h i p s a n d s t a c k e d o v e r y o u r a n k l e s f o r L e v e l 1 , l e g s s t r a i g h t f o r L e v e l 2 , a n d o n e l e g l i f t e d f o r L e v e l 3 . B r i n g y o u r h i p s f o r wa r d o f f t h e c h a i r a n d s l o wl y l o we r y o u r b o d y t o wa r d t h e g r o u n d wi t h y o u r e l b o ws s l i d i n g s t r a i g h t b e h i n d y o u ( a s i f t h e y we r e o n p a r a l l e l r a i l r o a d t r a c k s ) u n t i l t h e y ma k e a 9 0 d e g r e e a n g l e . D o N O T l e t y o u r e l b o ws wi n g o u t t o t h e s i d e . K e e p y o u r h i p s a s c l o s e t o t h e c h a i r o r b e n c h a s p o s s i b l e t h r o u g h o u t t h e mo v e me n t . S q u e e z e t h e b a c k o f y o u r a r ms a n d e x h a l e t o p u s h y o u r s e l f b a c k u p t o t h e s t a r t i n g p o s i t i o n . www. Go Su p e r Si s t e r s . c o m