Bikini Body Workouts PDF / Guide Jen Ferruggia Free Download Bikini Body Workouts Program | Page 19

S t a n d i n g u p r i g h t wi t h y o u r c o r e e n g a g e d , h o l d a d u mb b e l l i n e a c h h a n d a n d r a i s e y o u r a r ms u p t o s h o u l d e r h e i g h t wi t h y o u r p a l ms f a c i n g f o r wa r d . P r e t e n d y o u r a r ms a r e a f i e l d g o a l l i k e i n f o o t b a l l . K e e p y o u r e l b o ws a t s h o u l - d e r h e i g h t t h r o u g h o u t t h e e x e r c i s e . E x h a l e a n d p r e s s y o u r d u mb b e l l s o v e r h e a d , t h e n s l o wl y l o we r u n t i l y o u r e a c h t h e s t a r t i n g p o s i t i o n . S t a n d i n g u p r i g h t wi t h y o u r c o r e e n g a g e d , h o l d a d u mb b e l l i n e a c h h a n d wi t h y o u r p a l ms f a c i n g i n t o wa r d s y o u r b o d y . E x h a l e a n d r a i s e y o u r d u mb b e l l s o u t t o t h e s i d e s u p t o s h o u l d e r h e i g h t , t h e n s l o wl y l o we r u n t i l y o u r e t u r n t o t h e s t a r t i n g p o s i t i o n . K e e p y o u r s h o u l d e r b l a d e s h e l d b a c k a n d d o wn a s mu c h a s p o s s i b l e t h r o u g h o u t t h i s mo v e me n t . I f d o i n g b o t h a r ms i s t o o d i f f i c u l t , y o u ma y a l t e r n a t e l e f t a n d r i g h t a r ms , p e r f o r mi n g o n l y o n e a r m r a i s e a t a t i me . S t a n d i n g u p r i g h t wi t h y o u r c o r e e n g a g e d , h o l d a d u mb b e l l i n e a c h h a n d wi t h y o u r p a l ms f a c i n g b e h i n d y o u . E x h a l e a n d r a i s e y o u r d u mb b e l l s u p t o s h o u l d e r h e i g h t , t h e n s l o wl y l o we r u n t i l y o u r e t u r n t o t h e s t a r t i n g p o s i t i o n . K e e p y o u r s h o u l d e r b l a d e s h e l d b a c k a n d d o wn a s mu c h a s p o s s i b l e t h r o u g h o u t t h i s mo v e me n t . I f d o i n g b o t h a r ms i s t o o d i f f i c u l t , y o u ma y a l t e r n a t e l e f t a n d r i g h t a r ms , p e r f o r mi n g o n l y o n e a r m r a i s e a t a t i me . P l a c e f e e t a b o u t s h o u l d e r wi d t h a p a r t . Wi t h a s l i g h t b e n d i n y o u r k n e e s , l e a n f o r wa r d t o a b o u t a 4 5 d e g r e e a n g l e wi t h a f l a t b a c k a n d y o u r c o r e e n g a g e d . I t ΚΌ s S U P E R i mp o r t a n t t o k e e p y o u r a b s t i g h t a n y t i me y o u a r e i n a b e n t - o v e r p o s i t i o n . H o l d y o u r d u mb - b e l l s i n f r o n t o f y o u r c h e s t wi t h a s l i g h t b e n d i n y o u r e l b o w . R a i s e a r ms o u t t o y o u r s i d e s , l e a d i n g wi t h y o u r p i n k y f i n g e r , u n t i l y o u r e l b o ws a r e s l i g h t l y h i g h e r t h a n y o u r s h o u l d e r s , t h e n r e t u r n t o t h e s t a r t i n g p o s i t i o n . E x h a l e a s y o u r a i s e t h e we i g h t s , i n h a l e a s y o u s l o wl y l o we r t h e m d o wn . www. Go Su p e r Si s t e r s . c o m