14 - BESOPHRO MAGAZINE - OCTOBRE 2014 >>> OCTOBRE 2014 - BESOPHRO MAGAZINE - 15
>> Arrivez à l’étirement le plus extrême, expirez et revenez en posture assise.
Reprenez l’exercice 3 fois de suite.
EXERCICE 4 : LA RESPIRATION DES 3 POSTURES - 5 MN
POUR :
Diminuer rapidement les tensions dans les trapèzes et le haut du dos.
La respiration des 3 postures permet de diminuer les tensions présentes dans les trapèzes et dans le haut du dos. Elle permet également une bonne oxygénation du corps ainsi que sa mise en mouvement.
PRATIQUE :
En posture assise, tête droite, dos droit, vous inspirez profondément.
A l’expiration vous descendez la tête entre vos genoux le plus bas possible en laissant aller votre nuque, votre tête et le haut du dos (chercher à les détendre le plus possible).
A l’inspiration vous remontez en posture assise, dos adossé, et vous basculez légèrement votre tête vers l’arrière.
Puis à l’inspiration votre tête revient droite, votre corps en posture initiale.
EXERCICE 5 : LE POLICHINELLE / 5 MN
POUR :
Relâcher les tensions dans le corps et abaisser l’intensité d’une émotion.
Abaisser la pression.
PRATIQUE :
Debout, prenez un moment pour vous ancrer dans le sol. Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous recentrer. Ensuite, toujours debout et les yeux fermés, prenez une grande inspiration. Faites une rétention de l’air et effectuer plusieurs sautillements sur place en laissant aller vos bras comme un pantin désarticulé.
Expirez profondément en relâchant votre corps vers l’avant, laissez vos mains venir toucher le sol et relâcher tout votre corps vers l’avant.
Reprendre 2 fois.