5 exercices pratiques et rapides pour se sentir mieux au travail.
PRATIQUE DU MOIS
Il n’est pas difficile d’agir chacun à notre niveau sur le bien-être au travail. Pris dans la spirale des heures qui défilent et du travail qui s’amoncelle, nous avons tendance à nous oublier.
Nous allons aujourd’hui vous montrer qu’avec 5 exercices simples et facilement applicables dans le cadre du travail, vous pouvez améliorer votre bien-être.
EXERCICE 1 : LA RESPIRATION ABDOMINALE - DURÉE 5 MN
POUR :
- Abaisser rapidement l’intensité d’un stress, d’une émotion.
- Diminuer les tensions corporelles / favoriser la détente.
- Favoriser le transit (lutter contre la constipation).
- Favoriser la circulation sanguine et lymphatique.
Simple, rapide, efficace ! Qui dit mieux ?
PRATIQUE :
Confortablement assis sur votre chaise au travail portez votre attention sur votre respiration et plus particulièrement sur les sensations liées à votre respiration (fraicheur dans le nez à l’inspiration, chaleur à l’expiration, sensation de mouvement de la cage thoracique et du ventre etc.). Puis placer une main sur votre ventre et observer le mouvement. Essayez peu à peu de l’amplifier.
Après plusieurs entraînements, vous pourrez réaliser le même exercice debout, et peut être même en situation.
EXERCICE 2 : L’ANCRAGE - DURÉE : 3 MN
POUR :
Abaisser ‘intensité d’un stress, d’une émotion.
Avant de prendre la parole en public.
Se reconnecter à soi, ses sensations.
PRATIQUE :
Debout ou assis, portez toute votre attention sur vos pieds. Essayez de sentir les points de contact de vos pieds avec le sol, sentir le contact de la chaussure (plus ou moins rigide), le contact de la chaussette ou du collant, ensuite essayez de ressentir la température de votre pied (plus ou moins chaud), peut être même pouvez-vous remuer légèrement vos pieds pour percevoir le mouvement de votre pied (articulations, ligaments).
N’hésitez pas dans un premier temps à vous entrainer les yeux fermés pour mieux percevoir les sensations.
EXERCICE 3 : L'ÉVEIL DU CHAT - DURÉE : 2 MN
POUR :
Eviter l’accumulation des tensions corporelles localisées.
Favoriser le transit (éviter la constipation).
Le corps n’est pas fait pour rester plus de 30 minutes sans bouger. Pour se mettre en mouvement de façon rapide et relaxante, rien de tel que de s’étirer de tout son long régulièrement afin de mettre en mouvement son corps tout en diminuant les tensions générées par une position prolongée.
PRATIQUE :
Toutes les 30 minutes environ, prenez une grande inspiration et étirez-vous de tout votre long sur votre chaise.
Arrivez à l’étirement le plus extrême, expirez et revenez en posture assise.
Reprenez l’exercice 3 fois de suite.