Beginners workout book THE_TRANSFORMATION_EBOOK__SIMPLE_STEPS_FOR_BEGINNE | Page 21

Section Five
Fitness Life Style Best Practices
Rest
The importance of proper rest cannot be overlooked. I
cannot stress enough how important that rest days are
and after a long enough period a rest week. It is very
important that we get a good night’s sleep (6­8 hours)
of quality sleep. Your body needs to recover in order
for you to continue to benefit from your fitness regimen.
Never taking a day off sets the body up for a
breakdown and will risk injury. This can also suppress
our immune system causing us to become more
susceptible to getting sick. Rest is essential to your
fitness routine.
Flexibility ­ Stretching
The importance of flexibility is also vital. It is important
that you stretch your muscles to prevent injury and also
to gain strength. Always incorporate stretching before
and after your workouts. Be habitual about this. Injuries
can halt your workouts and stall your progress and not
to mention cause pain. There is an old adage that says
that a long muscle is a strong muscle and there is
some truth to that. For athletes, flexibility will provide a
great advantage for them but even for everyday people
who are looking to improve their health this provides a
great advantage. One thing to remember when
stretching is that it is often a good idea to warm up the
muscles in order to get an effective stretch. A light jog
in place for a minute will often suffice.
17