ARTÍCULO NUTRICIÓN IES FERNANDO DE LOS RIOS FUENTE VAQUEROS trabajo de nutrición definitivo | Page 5

En la adolescencia, las necesidades de sueño son de unas nueve horas, independientemente del estadio puberal .
Sin embargo, a pesar de estos requerimientos de sueño, los adolescentes de todo el mundo tienden a retrasar la
hora de acostarse y de levantarse, tienen una mayor preferencia por las actividades al final del día, duermen
menos horas y padecen somnolencia diurna. Hasta un 20% refiere tener al menos un problema por la
somnolencia diurna, como dormirse en clase, haciendo las tareas escolares... [57]. Muchos de ellos
desarrollan patrones de sueño irregulares, de manera que duermen pocas horas durante los días de colegio y
duermen más los días de fin de semana, así compensan parcialmente el déficit de sueño de los días previos . La
ganancia de autonomía e independencia, el aumento en las exigencias académicas, el incremento de las
actividades sociales y extracurriculares, así como la mayor disponibilidad de dispositivos electrónicos como
teléfono móvil, televisión e Internet, contribuyen de forma significativa en la regulación del patrón de sueño en el
adolescente . Además, también participan los cambios hormonales debidos a la pubertad y los cambios en los
procesos de regulación homeostático y circadiano del sueño, sobre todo el retraso del ritmo circadiano de la
melatonina en el inicio de la pubertad
"El sueño es fundamental para la consolidación de la información aprendida durante el día. De
hecho, es curioso observar cómo las mismas áreas cerebrales activadas durante el aprendizaje de una tarea lo
hacen nuevamente mientras dormimos", detalla Iván Eguzquiza, psicólogo conductual del Instituto de
Investigaciones del Sueño de Madrid (IIS), centro de referencia en este campo desde hace más de dos décadas.
• https://www.bebesymas.com/salud-infantil/los-ninos-que-duermen-pocas-horas-podrian-tener-mayor-riesgo-de-
padecer-diabetes-tipo-2
• https://rpp.pe/vida-y-estilo/salud/conoce-cuantas-horas-debes-dormir-segun-tu-edad-noticia-938934?ref=rpp
• https://ses.org.es/docs/rev-neurologia2016.pdf
• https://www.elmundo.es/f5/2016/05/24/574482ae22601d29428b4680.html
Marina Salcedo y Yanira Córdoba