ARTÍCULO NUTRICIÓN IES FERNANDO DE LOS RIOS FUENTE VAQUEROS trabajo de nutrición definitivo | Page 4

Bebés (4-11 meses): Lo recomendable es que duerman entre 12 y 15 horas diarias, aunque también es
aceptable unas 10 u 11 horas, pero nunca más de 16.
Niños pequeños (1-2 años): Ellos necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día. Menos de 9 o más de 15 o 16 no
es recomendable.
Niños preescolares (3-5): Lo correcto sería que duerman entre entre 10 y 13 horas. Si duermen menos de 7 o
más de 12 horas es porque algo no anda bien.
Niños en edad escolar (6-13 ):Entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17) : Ellos necesitan dormir entre 10 y 9 horas.
Adultos jóvenes (18 a 25 ): Lo sano es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero nunca menos de 6 ni más de 11.
Adultos (26-64): En esta etapa de la vida lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas, aunque por factores externos no
siempre se logra. Hay que hacer siesta de vez en cuando.
Mayores 65 años: Lo saludable es dormir entre 7 y 8 horas al día.
Consecuencias de no dormir lo suficiente:
El dormir menos horas de las necesarias puede
afectar en su desarrollo y tener consecuencias a
largo plazo. Ahora un estudio reciente nos muestra
que si los niños duermen menos horas de las
necesarias podría aumentar el riesgo de
padecer diabetes tipo 2.
Consejos:
• Lo recomendable es apagar pantallas en toda la casa una hora antes de acostarnos, pues está
comprobado que son enemigas del buen sueño.
• Otro aspecto importante a considerar para la hora de dormir es la alimentación, pues ciertos alimentos
pueden alterar la calidad del sueño. Evita alimentos grasosos y alimentos con muchas especias. También
debes evitar los alimentos dulces, así como los refrescos y alimentos ricos en cafeína. Lo ideal es cenar
una comida ligera y con bajo contenido en grasa.