ARTÍCULO NUTRICIÓN IES FERNANDO DE LOS RIOS FUENTE VAQUEROS trabajo de nutrición definitivo | Page 12

Por tanto hemos considerado necesario aportar información sobre qué debe componer una buena
dieta
· ¿Qué piensas que debe tener nuestra dieta para que sea sana y equilibrada?
Debe tener variedad de alimentos, fruta y verdura, cinco comidas al día, moderación de la cantidad consumida…
En el siguiente cuadro planteamos un dieta tipo equilibrada de muestra indicada para nuestra edad
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
DESAYUNO Vaso de leche+tostada de Cereales con leche y Yogur con avena y fruta
MEDIA
MAÑANA 1 infusión y pequeño
bocadillos de jamón aceite y
tomate
Lentejas. Con verduras y
carne.Yogur
aceite y tomate
Yogur +manzana
zumo de naranja
1 Sandwich vegetal
COMIDA
Ensalada mediterránea + Macarrones con carne
pechuga a la plancha, pan picada y verduras.
y pieza de fruta
Ensalada de lechuga.
Yogur
1 plátano y nueces
MERIENDA 1 yogur y galletas
CENA
Tortilla con queso y sopa Puré de verduras.
de pollo con fideos. Fruta Pescado a la plancha.
Fruta
Pirámide alimenticia
La pirámide alimenticia es una referencia
gráfica de la cantidad de los diferentes grupos
de alimentos que debemos consumir
diariamente para mantenernos saludables
1 trozo de bizcocho y vaso
de leche
Ensalada de pasta y
verduras y merluza. Fruta