89
مهارات التّعافي( 2 يتبع)
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
المُدرِّب: سوف أواصِ ل سَ رد القِصّ ة:
استمرَّت المُساعِدة في تعليم المرأة الفراشة أدواتٍ جديدة. وقالت: " النّاس لا يشبهون بعضهم بعضاً ، ولهذا السَّ بب نحن بحاجةٍ إلى تمارين مُختلِفة للتّأكد أنَّها مُفيدةٌ لنا. ونحتاج إلى أنْ نمنحَ حواسَّ نا تجارب جديدة جيّدة من شأنها أنْ تُذكِّرنا بأنَّنا نعيش في الزمن الحاضر ، وأنّنا بأمان ".
وشرحت المُساعِدة أيضاً ضرورة مُمارسة هذه التّمارين يومياً عندما تشعرين بالهدوء ؛ لأنَّك سوف تتعلمّين حينها استخدامها حتّى عندما تشعرين بالضّ يق. وبهذه الطريقة ، وعندما تُستَثار الذّكريات الصّ ادمة ، تستطيع التّمارين التَّقليل من أثرها وقوّتها.
الجزء الثاني: التدريب
رغم ذلك ، قالت المرأة الفراشة ، عندما تقابلتا في المرة التّالية ، أنَّ مشاعر الألم استَحوَذّت عليها. وحاولت تطبيق تمرين ذكر الأشياء وساعدها ذلك ، إلاَّ أنّها شعرت أنّها بحاجةٍ إلى شيءٍ أقوى لاحتواء مشاعرها. أجابت المُساعِدة قائلة: " عندما تكون عواطفنا قوية جداً ، فإنَّنا نكون خائفين من الانهيار أو التمّزُّق التّام. فبعض التّمارين تُساعِد على تهدئة أنفسنا واحتواء مثل هذه العواطف. وهي كما لو كُنّا نُحوِّل أجسادنا إلى حاويةٍ قويةٍ عن طريق تفعيل عضلاتنا. هل أنتِ مُستعدّة لتجربي القيام بتمرينٍ يُساعِدك على احتواء مشاعِرك وتحمُّلها ؟" أجابت المرأة الفراشة بالإيجاب تعبيراً عن استعدادها.
وضّ حت المُساعِدة التّمرين للمرأة الفراشة.
سوف أريكم الآن التّمرين الذي تعلَّمته المرأة الفراشة ، وسأطلب منكنّ القيام به. هل أنتنّ مُستعدّاتٍ لتجربته ؟
تمرين تهدئة النّفس: 6 " العِناق الحارّ بالاحتضان ".( 5 دقائق) يُساعِد التّمرين النّاجية المُنفعِلَة على تهدئة نفسها. وتستطيع النّاجية التي تشعر بالتّجمد في المكان استخدامه للتّركيز على العَيش تمرين تهدئة النفس
في الزّمن الحاضر. ضعي يديكِ في وضعية تَصالب( تقاطع) واسحبيهما باتّجاه صَ درِك.
باستخدم يدك اليُمنى ، امسكي الجزء العُلوي من ذراعك الأيسر. وباستخدام يدك اليُسرى ، امسكي الجزء العلوي من ذراعِك الأيمن. اضغطي بلطف ، واسحبي ذراعَيْك إلى الدّاخل. استمرّي في الضغط لفترة قصيرة من الزّمن. توصَّ لي إلى مقدار الضغط اللازم للك في هذا الوقت بالذات. احبسي التوتّر ثم أطلقيه. ثم اضغطي لفترة قصيرة من الوقت مرة أُخرى ، وتوقفي عن ذلك.
ابقي كذلك لفترة من الزّمن.
نقاش: كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس 6 ؟( 5 دقائق) كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس هذا ؟
• تنفسك ؟
• مشاعِرك ؟
• أفكارك ؟
• قلبك ؟
• جسدك ؟
مناقشة