90
مهارات التّعافي( 2 يتبع) درِّب
للمُ
الجزء الثاني: التدريب
الهدف: لمُمارسة التّمارين التي تُعزِّز وعي النّاجية بجسدها ، ومشاعرها ، وقلبها ، وأفكارها ، وتنفّسها.
تعليمات التّدريس: التّوقف لتعميق المفاهيم
بتعليمهنّ مُختلَف المهارات وبتعميق خِ براتهنّ ، فإنَّنا نُساعِد النّاجيات على ملاحظة الأشياء المُفيدة لهنّ ، وجعلها مألوفةً بالنِّسبة إليهنّ. وعندما يُجرِّبنَ حركاتٍ جديدة ، وهي حركاتٌ مُفيدةٌ ، فإنَّها سوف تُساعدهنّ على إدارة المواقف المُستقبلية بصورةٍ أفضل.
وعندما تَفرغُ من تعميق خبراتهنَ ، اطرح( اطرحي) سؤالاً واحداً في كلِّ مرة ، وتوقَّف. وفي حال أعلمتك النّاجية عن تجربةٍ إيجابية ، اطلب منها التّمسُّ ك بذلك الشعور ، وتوقَّف مرةً أخرى لتخصيص وقتٍ لتعميق التّجربة. ثمّ اسأل: " ما الذي تمرِّين به الآن ؟" أو " ما الذي تشعرين به الآن ؟".
تمرين تهدئة النفس
تمرين تهدئة النَّفس: 7 اشعري بوزن جسدك.
تنتقل عضلاتنا في أغلب الأحيان ، عندما تستحوِذ علينا المشاعر ، من كونِها مشدودة جداً إلى حالة الانهيار ؛ حيث تنتقل من حالة الدِّفاع النَّشط( المواجهة والهروب (، إلى حالة الاستسلام. وتُصبِح العضلات في حالةِ فَرطِ الارتخاء ، أو مُرتَخية تماماً. وهي حالةٌ أكثر من مُجرّد كونه ارتخاءٌ طبيعي( التّوتر المُنخفض عن المُعدّل (.
ونُفعِّلُ ، في هذا التّمرين ، عضلات الجزء العُلوي من الجسم وعضلات السَّ اقَيْن. فتفعيل العضلات الأساسية يمنحنا وعيٌ ببنيتنا الجسدية. وعندما نتَّصل بهذه القوة والبنية ، فإنَّ تحمّل مشاعرنا يُصبِح أسهل. وبوسعِنا احتواء تجربتنا ، مهما كانت ، بصورةٍ أفضل ، وبوسِ عنا إدارة مشاعر التّمزُّق أو الاستحواذ بصورةٍ أفضل.
مناقشة
نقاش: كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس 7 ؟
اسأل المُشارِكات ما إذا كُنَّ يلاحِ ظن أي اختلافٍ في أجسادِهن ، ومشاعرهنّ ، وتنفّسهنّ ، وقلوبهنّ ، وأفكارهِنّ. اسألهنَّ ما هي أكثر التّغيرات التي يلاحِ ظن وجودها ؟
نقطة التّدريس: مُ مارسة التّمرينات
أشِ ر إلى القائمة أدناه. وشدِّد على المُشارِكات أنَّه من الضروري اتّباع كل خطوة بحذافيرها مع الأخذ في الاعتبار النهج القائم على حقوق الإنسان عندما يُعلِّمن النّساء اللواتي يُساعدوهنَّ على أداء هذا التّمرين:
ما الذي نقوم به ؟
. 1 أصِ ف التّمرين.. 2 أسأل إذا ما كنّ مُستعِدّاتٍ لتجربة التّمرين معي.. 3 أقوم بالتّمرين معكِ.. 4 أطلب منك أنْ تكوني على وعيٍ بأشياء مُعيّنة وأنْ تُركِّزي عليها.. 5 نُخصِّ ص وقتاً لاستيعاب ما الذي يحدث.. 6 نناقِشُ بعد ذلك كيف عِشتِ التّمرين ، ما الذي شعرتِ به. وهل أحدث التّمرين فارقاً أم لا ؟