91
مهارات التّعافي( 2 يتبع)
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
الهدف: لمُمارسة التّمارين التي تُعزِّز وعي النّاجية بجسدها ، ومشاعرها ، وقلبها ، وأفكارها ، وتنفّسها.
المُدرِّب: نستطيع ، من خلال القِصة ، مُواصَ لة استكشاف مهارات التعافي المُفيدة.
سألت المُساعِدة المرأة الفراشة: " هل تشعرين بأي فَرق( فارق (؟" " نعم ، أشعر بفرقٍ "، أجابت المرأة. " هل تشعرين بأنّه مُستحوَذٌ عليك بصورةٍ أكبر أو أقل ؟" " مُستَحوذ عليَّ بصورةٍ أقل ، لكنّني لا أعيش بشكلٍ كامل في الزّمن الحاضر ." فأجابت المُساعِدة: " حسناً سوف نُتابِع ".
الجزء الثاني: التدريب
سوف أريكِ تمريناً آخراً. اعتقدت المُساعِدة أنَّه قد يُساعِدُ المرأة الفراشة. وهو نُسخةٌ من التمرين تهدئة النَّفس ، 1 الذي قُمنا به البارِحة. ويُساعِدنا هذا التّمرين في الحفاظ على هدوئنا النّفسي عند الاستماع إلى الأجزاء المُؤلِمة من القِصّ ة. هل أنتِ مُستعدّة لتجربته ؟
تمرين تهدئة النَّفس: 7 اشعري بوزن جسدك.( 5 دقائق)
تمرين تهدئة النفس
يُساعِد هذا التّمرين النّاجيات اللواتي يشعرن بالخدران والتّجمد في الشعور بهدوءٍ نفسي ، وأنَّهنّ في الزمن الحاضر.
• اشعري بقدميك وهي تُلامس الأرض. توقفي لخمس ثوانٍ.
• اشعري بثِقل ساقَيك. اثبتي لخمس ثوانٍ.
• حاولي غَرس قدميك بحذرٍ وبطءٍ من اليسار إلى اليمين ، اليسار ، اليمين ، اليسار ، اليمين. واشعري بأردافك وهي تُلامِس مِقعد كُرسِ يِّك. اثبتي لخمس ثوان.
• اشعري بظهرك يُلامس الجزء الخَ لفي من الكرسي.
• ابقَي على هذا الوضع ولاحظي إذا ما شعرتِ بأيّ فَرْق.
توقفي عن القيام بذلك. لاحظي كيف شَ عرتِ وكيف تشعرين.
نقاش: كيف تشعرين بعد القيام بتمرين تهدئة النّفس 7 ؟( 5 دقائق)
مناقشة
المُدرِّب: سوف أواصِ ل سَ رد القِصّ ة
توقّفت المُساعِدة وسألت: " هل تشعرين أنَّك تعيشين في الزّمن الحاضر بدرجة أكثر أم أقل ؟" أجابت المرأة الفراشة: " أشعر الآن أنِّي في الزّمن الحاضر. قالت المُساعِدة: " الآن قُمت بمُمارسة وتجربة بعض مهارات التّعافي التي بوسعِك استخدامها عندما تشعرين أنّه مُستَحوذٌ عليك ، وأنَّك لا تعيشين في الزّمن الحاضر. واجبك الآن مُمارسة هذه المهارات يومياً عندما تشعرين بالهدوء والأمان. سوف يصبحون بعد ذلك حاضرين تلقائياً ، وبإمكانك استخدامها عندما تشعرين أنَّه مُستَحوذٌ عليك ."
لاحظنَ ما الذي قُمنا به معاً في كلّ تمرينٍ من هذه التّمارين. [ يُشير المُدرَّب إلى ستّ نقاطٍ في الصّ فحة المُقابلة ]
هذه الخطوات ضروريةٌ عندما تعلِّمون المهارات الجديدة وتتَعلَّمونها. وتتمثّل الخُ طوة النّهائية في مُمارَستها مثلما فعلته المُساعِدة مع المرأة الفراشة.