92
مهارات التّعافي( 2 يتبع)
درِّب
للمُ
الجزء الثاني: التدريب
الهدف: لمُمارَسة التّمارين والمهارات( ومنها البدائل) التي تُعزِّز الوعيَ بالزّمن الحاضر.
بعد قيامِك بتعليمهن عِدَّة تمارين ، قد يكون من المُفيد التّدرُّب عليها أو القيام ببعضِ التّمارين البديلة ؛ وذلك من أجل ترسيخ أكثر التّمارين التي تجدها المُشارِكات مُفيدة. احرِص على أنْ يشعرنَ أنَّها مهارات وأساليب فنية مكتسبة بإمكانهنَّ استخدامها في عملهنَّ مع النّاجيات ، كما أنّه بوسعِهنَّ القيام بالتّمارين بأنفسهن. فهنّ بحاجةٍ إلى أنْ يشعرنَ بالثّقة في قُدرتِهنّ على التّعامل مع العوامل المُثيرة للصّ دمة والمشاعِر المُستَحوِذة على مشاعرهن ، وعلى مُساعدة النّاجيات في إعادة الاتِّصال بالزمن الحاضر.
ذكِّر المُشارِكات أنَّ التّكرار والمُمارسة أمرانِ ضروريان.
نقطة أساسية
تُظهر القِصّ ة ما يلي:
• إذا لم يُجْ دِ أحد تمارين تهدئة النَّفس نفعاً فبوسعك تجربةَ تمرينٍ آخر.
تمرين تهدئة النفس
تمرين تهدئة النّفس: 8 استِقامة الظّ هر. تولّى زمام القيادة بنفسك أداء هذا التّمرين.
اطلب من المُشارِكات الانحناء بصدورِهنَّ وبالجزء العلوي من ظهورهِنّ. واطلب منهنّ مُلاحظة كيف يُؤثِّر هذا الانحناء على تنفسِّ هنّ ، ومشاعرهنّ ، وأجسادهنّ ، وأفكارهنّ. اطلب منهنَّ أنْ يقلن: " أنا سعيدةٌ جداً! مراتٍ عديدة وهنَّ في وضعية الانحِ ناء. واسألهنّ إذا ما كانت الجُ ملة تتطابَق مع الحالة الدّاخلية( الشعور الدّاخلي) لديهنّ في تِلك اللحظة. ثم اطلب منهنّ إطالة عمودهِنَّ الفقري إلى أن يستريح. كذلك اطلب منهنَّ مُلاحظة كيف يُؤثِّر ذلك على تنفسِّ هنّ ، ومشاعرهنّ ، وأجسادهنّ ، وأفكارهنّ. واطلب منهنَّ أنْ يقلن: " أنا حزينة جداً! مراتٍ عديدة. واسألهنّ إذا ما كانت الجُ ملة تتطابَق مع الحالة الدّاخلية( الشعور الدّاخلي) لدينهنّ في تِلك اللحظة.
يُظهِرُ هذا التّمرين كيف يُمكنِ لأجسادِنا التّأثير بصورةٍ مُباشرة على حالتنا الذّهنية. وسوف يُساعِد المُشارِكات في أنْ يُصبِحنَ أكثر وعيٍ بوضعية أجسادهن كناجيات ، وكيف يستطعن التّأثير على عملية الشّ فاء. فأعمدتنا الفقرية هي التي تحمل أجسادنا. فقد يكون انحناء عمودنا الفقري ردَّ فعلٍ الجَ سد على خطرٍ ما ، كما قد يٌؤثِّر في وضعيتنا( وِقفَتنا (. وبتغيير وِقفتنا ، فإنَّنا نمنح أنفسنا قوةً جديدة ، ونستطيع بسهولةٍ احتواء تجاربنا وإدارتها. وإنْ كان الأمر كذلك ، فإنَّنا نُقدِّم لأنفسنا ظهوراً قويةً ، ونُعيد الاتِّصال بمراجعنا الجسدية.
امنَح المُشارِكات فُرصَ ةً للتّعليق على التّمرين.