Arabic - Mental health and gender-based violence Arabic version | Page 94

‎84‎

مهارات التّعافي 1 درِّب

للمُ‏

الجزء الثاني: التدريب

مهارات التّعافي 1

الهدف: لتعلّم كيفية إعادة الاتِّصال بالزمن الحاضر من خلال حواسِّ‏ نا.

تمارين التّعافي تُعيدُ‏ توجيه اهتمامنا وحواسّ‏ نا:

عندما نتعرَّض للصّ‏ دمة ، فإنَّ‏ اهتمامنا يُركِّز بأكمله على توقُّع الخَ‏ طر وتجنّبه. فعندما تُستَثار ذكريات الصّ‏ دمة ، فإنَّها تجتاح اهتمامنا وتَغمره. وتحتاج المرأة الفراشة إلى تعلُّم مهاراتٍ‏ تُعيدها للعَيش في الزّمن الحاضر. فعندما نُركِّز على ما نراه ، ونسمعه ، ونَلمسه ، ونشمّه ، ونتذوَّقه ، فإنَّ‏ هذه الأحاسيس تصلنا بالزمن الحاضر والآني الواقعي. فهي تَعمل بمثابة الرّكائز التي تُثبِّتنا في الزّمن الحاضر. ونستطيع ، بالطّ‏ رق نفسها ، إيقاظ أحاسيسنا بالتّجارب الجيدة. ونستطيع أنْ‏ نتعلَّم تهدئة أنفسنا عندما تستحِ‏ وذ علينا المشاعر ، كما نستطيع شحذَ‏ طاقاتنا عند افتقارنا إلى الطّ‏ اقة. وبمراقبة أحاسيسنا الفورية عن كثب ، فإنَّنا نستطيع استعادة الشعور الذي يقول بأنَّنا في الزمن الحاضر ، وفي مكانٍ‏ آمن.

فعندما يُعاد تزامن الجسد والعقل بهذه الطريقة ، فإنَّ‏ ذلك يُحقق التّوازن للجهاز العصبي والاستجابات العَصبية. فالأثر يكمُنُ‏ في تهدئة الشّ‏ خص الذي يُعاني من فَرط الإثارة ، وفي إيقاظ الشّ‏ خص الذي " يتوقَّف جهازه العصبي عن العمل " وأصبح يَفتقر إلى الطاقة. وعندما نتَّصِ‏ ل بالزمن الحاضر ، تبقى ذكريات الماضي حبيسة الماضي.

نقطة أساسية

تُظهر القِصّ‏ ة ما يلي:

• كيفية الاتّصال بالزمن الحاضر من خلال حواسِّ‏ نا.

تعليمات التّدريس:

ذكّر المجموعة أنَّ‏ جميع التّمارين الموجودة في الدليل يجب مُمارَستها إذا ما أرادوا العمل. ويجب مُمارسَ‏ تها ، أينما كان ذلك مُمكناً‏ ، في بيئةٍ‏ يسودها السَّ‏ لام والأمان ؛ لأنَّ‏ هذه الممارسة سوف تساعد النّاجيات على استدماج التمارين في النفس الباطنية“ internalize” بصورة تدريجية. ويستطعن ، في نهاية المطاف ، الاستفادة منها عند الحاجة ، حتى في الظروف التي تبعثُ‏ على الضّ‏ يق.

طمئِن المُشارِكات أنّك سوف تُوضّ‏ ح كل تمرين من التّمارين ، باستخدام لعب الأدوار ، وأنّك سوف ترُيهنّ‏ كيف يُمكن استخدام كل تمرينٍ‏ لتهدئة النّاجية المُستَثارة.

ذكّر المُشارِكات أنَّ‏ الفائدة الكُبرى للتّمارين سوف تتَحقَّق إذا اتَّبعنَ‏ القواعد الثّلاث التّالية. مارِسها:

• عندما تكون في مكانٍ‏ يسوده السّ‏ لام والأمان.

• عندما تكون هادئاً‏( هذا يُساعِد عَملية التّعلُّم ‏(.‏

• مراراً‏ وتكراراً‏ يومياً‏ ولبعض الوقت. إذا قامت المُشارِكات بذلك ، فإنهنَّ‏ سوف يكنَّ‏ ، في المُحصِّ‏ لَة ، قادراتٍ‏ على استخدامها حتّى وإنْ‏ كنَّ‏ في حالة ضِ‏ يق.