72
نافذة التحمل درِّب
للمُ
الجزء الثاني: التدريب
نافذة التحمل
الهدف: لتقديم نموذجٍ من أجل فهم ردود أفعالنا على الضغوط والصّ دمة.
نافذة التحمل هي تعبيرٌ مجازي عِلاجي يُمكننا استخدامه لشرح ردود الأفعال على الصّ دمات.
فهو مبنيٌّ على فكرةٍ مفادها أنَّ كلَّ شخصٍ لديه " نافذة التحمل "؛ وهي مقدارٌ من الإثارة أو المشاعر التي تستطيع الصّ فْحَ عنها أو التّعامل معها.
ويُقدّم الدليل والتّدريب معلوماتٍ تستطيع النّاجيات ، من خلالها ، فهم ردود الأفعال على الصّ دمات التي يُعانِين منها. كما يُقدِّمان أدواتٍ وأساليب فنية لتهدئة النَّفس تُساعِدهنَّ على البقاء ضمن إطار نافذة التحمل الخاصة بهن ، أو العودة إليها عندما يفقدنَ السَّ يطرة.
تشبيه بسيط جداً. إذ يُظهر الجزء بين الخطين مستوى النشاط. يملك الجميع منطقة أو الحيز حيث يكونون متوازنين تمام ضمنها – أي يكون فيها الشخص في حالة ذهنية حاضرة ويكون أو تكون في الزمن والوضع الراهن ، وقادرين على التركيز والتعلم.
إذا كان نشاطك فوق منطقة التحمل ، فوق الخط العلوي ، سنقول إنك في حالة فرط نشاط. وهذا يعني أن نشاطك مرتفع جداً ، أما إذا كنت تحت منطقة التحمل ، تحت الخط السفلي ، سنقول إنك في حالة نقص نشاط. هذا يعني إنك تعاني من نقص نشاط ؛ وطاقتك منخفضة جداً.
يمكن لذكريات الصدمة إثارة استجابة الهرب / المقاومة. وهذه الاستجابة هي رد فعل لحالة فرط النشاط ، حيث يكون النشاط مرتفع للغاية والجسم مستعد إما للهرب أو مقاومة التهديدات.
إذا كنا خائفين من شيء ما ، تكون استجابة الجسم تلقائياً إيقاف نشاطان معينة وتعزيز أخرى. فربما ، على سبيل المثال ، نعلم بأن دقات القلب تنبض بشكل مسموع أعلى وأسرع وبأننا نتنفس بشكل أسرع. يُغذي الجسم بالدم الدماغ ، الأذرع ، الأرجل. تستعد العضلات إما للمقاومة أو الهرب ، بينما يتحول نشاط الدماغ من الأجزاء التي تساعدنا على التفكير في المشاكل المعقدة إلى الأجزاء التي تساعدنا على الاستجابة للحالات المهددة للحياة.
إذا لم يكن ممكناً المقاومة أو الفرار ، مثلاً ؛ إذا كنت طفل صغير بدون حماية ، فسوف تعتمد على أكثر أساسيات استراتيجيات البقاء على قيد الحياة الأكثر أساسية- وهي التوقف عن الحركة. وهذه نفي الآلية التي يمكننا رؤيتها عند الحيوانات ذات الحجم الصغير التي تصبح خاملة تماماً عند تعرضها للهجوم. وهذه رد فقل نقص النشاط حيث ينحدر نشاط الجسم إلى الحد الأدنى: إذ توقف نفسك عن الحركة ، وتصبح في حالة نطلق عليها الشلل.
أغلبنا من آنٍ لأخر نكون مرتفعي أو منخفضي النشاط في منطقة التحمل. وعند حدوث مثل هذا نملك بعض الاستراتيجيات التي تسمح لنا بضبط نشاطنا مجدداً ضمن منطقة التحمل قبل أن تصبح حالة عدم الارتياح لا تُطاق.
( بناءً على فيديو داغ نوردانجر الذي يتحدث عن منطقة التحمل (:
( https //: www. youtube. com / watch? v = ugC4EdmsKWc في النرويجية .(
مناقشة
نقاش: تطبيق نافذة التحمل
اطلب من المُشارِكات ، في المجموعة العامة أو في المجموعات الثنائية ، مناقشة كيفية استخدام نافذة التحمل لفهم التّفعيل المُفرِط( الزّائد عن الحدّ) والتّفعيل النّاقص عن الحدّ ، وكيف يُمكنهنّ تطبيقه كأداةٍ لمُساعدة النّاجيات في البقاء في منطقة الإثارة المُثلَى الخاصة بها.
نهاية اليوم الثاني.