151
م:
م:
هذه هي منطقة التحمل ، هل من الممكن أن تريني في هذه الصورة أين تعتقدين أنك اليوم ؟ ن: لا أعلم ، من الصعب أن أحدد ... ولكن أعتقد أنني هنا.
حسناً ، هذا جيد ، لا بأس بأن تشعري بأنكِ هناك اليوم ، وتذكري بأننا تكلمنا عن أن كل يوم في هذه العملية مختلف وبعض الأيام ، مثل اليوم ، يمكنكِ أن تشعرين بأنك هنا ، ولكن في الأيام الأخرى يمكنك أن تشعرين بأنك في أماكن أخرى على هذا الرسم. لا بأس ، إنها عملية ذات حركة مستمرة ومن الطبيعي أن تكوني هنا عند الحد الأدنى لفترة ما ، أو تكوني هنا عند الحد الأعلى لفترة ما. هدفنا أن تشعرين بأنكِ داخل منطقة التحمل في أغلب الوقت ، أو أنك تنجحين في العودة إلى منطقة التحمل عندما تشعرين بالهيجان أو الخمول. وللقيام بذلك ، أود أن أريك بعض تمارين الثبات. قد تستطيع هذه التمارين مساعدتكِ بأن تكوني“ هنا والآن” والتي ندعوها“ اللحظة الراهنة ”. هل ترغبين بممارسة واحد من هذه التمارين ؟
الجزء الثالث: النّظرية
ن: نعم ، أود ذلك. م:
سأعطيك بعض التعليمات ، وأن ستحاولين تتبعها ، أتوافقين ؟ ن: موافقة. م: تموضعي بطريقة مريحة في كرسيكِ ، مع اراحة أقدامك على الأرض ، والآن تتبعي توجيهاتي انظري حولك وسمي لي ثلاث أشياء ترينها.
• انظري على شيء ما( شيء ، لون ، الخ)
• أخبري نفسك ما كنت ترين سمي ثلاث أشياء تسمعينها
• الاصغاء إلى صوت( موسيقى ، أصوات اشخاص ، أصوات أخرى)
• أخبري نفسك ما كنت تسمعين سمي ثلاث أشياء يمكنك لمسها
• المس شيئاً( مواد مختلفة ، أشياء مختلفة)
• أخبري نفسك ماذا تلمسين الآن لاحظي حالتك الذهنية
م:
هل تشعرين بأنك أكثر أو أقل حضوراً في الغرفة ، بعد ممارسة التمرين ؟ ن: أشعر بأنني أكثر حضوراً. م:
هل تشعرين بالهدوء أكثر أو بالنشاط ؟ ن: أشعر بأنني أكثر نشاطاً ولكن أكثر حضوراً. م:
هذا التمرين سيساعدنا بأن نكون أكثر حضوراً في اللحظة الراهنة ، بأن نعود إلى منطقة التحمل عندما تكوني تحت الحد الأدنى من منطقة التحمل. الشكر لقيامك بالتمرين معي.